全骆驼式

全骆驼式

难易程度：★★★★☆

减肥功效

此体位中身体后仰的动作能令腹部的正面与侧面肌肉得到充分的伸展，可有效刺激腹部脂肪，从而促进脂肪消耗，达到消除腹部赘肉的效果。

其他功效

伸展身体整个前侧、踝关节、大腿和腹股沟。

改善体态。

刺激腹部和颈部器官。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

5次

1

跪坐，臀部坐于双脚脚踝上，脚心朝上。上身前屈，将胸部和腹部紧贴大腿前侧。双臂向前伸直，头部触地。(https://www.daowen.com)

2

跪立，双腿分开至与肩同宽，脚心朝上，双臂自然放于身体两侧。

贴心提示

练习者如果患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠症、严重的腰椎和颈椎疾病，请避免此体位的练习。

3

双臂向上举起，眼睛平视前方。

4

身体后仰，右手触摸左脚跟，保持左臂与身体垂直，向斜上方伸直，眼睛看着左手指尖。

5

呼气，身体向后仰，骨盆向前推，大腿与地面呈90度角，左手臂朝后方伸直，保持此姿势并调整好呼吸。然后还原至初始动作，再换手继续练习。