上抬腿式

上抬腿式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

腿部上抬的动作有助于强健腹肌，使下腹部的赘肉更加紧实。

其他功效

此套动作还能改善内脏器官的功能。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

3次

1

仰卧，双臂伸直，放于身体两侧，掌心朝下。双腿伸直，脚尖放松，吸气，缓缓将双腿抬起，直至与地面呈90度角。(https://www.daowen.com)

2

脚背绷直，脚尖向下勾，双腿伸直，保持20秒钟。

3

脚尖处于内勾状，呼气，然后双腿缓缓放平。

美人小妙招

瘦腹法则，轻松甩掉赘肉

1.日本研究人员发现，过胖的人如果每天喝两汤匙醋，可以比不喝醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。

2.维生素D水平越高，就越有助于消除脂肪。提高维生素D的方式有很多，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直接服用维生素。

3.仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增加腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。