半蹲推球式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
有效锻炼腹部肌肉，消除腹部多余脂肪。
其他功效
美化手臂曲线。
锻造出性感的臀部线条。
调节和提供身体的平衡能力，调节内分泌。
强化生殖系统的功能。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
站立，将球放于右手边60cm处，将右手掌压于球顶。将身体重心转移至左脚上，左手向上举起。
2
缓缓下蹲，将球推到身体正后方。
3
调整好呼吸，左臂向前伸直，保持动作7秒钟。
4
将球缓缓移回来，保持蹲姿。
贴心提示
初学者可以在练习时将双脚分开、重心下移，这样能帮助身体保持平衡。
