虎式

虎式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

锻炼腹部肌肉，有助于消除腹部多余赘肉，塑造平坦腹部。

其他功效

虎式动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

塑造臀部和背部线条。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿呈直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直于地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸。(https://www.daowen.com)

2

吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬左腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面，伸展颈部。

3

呼气，左腿收回。吸气，抬起右腿，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，右腿膝盖尽量靠近下颌。

贴心提示

动作不宜太快，吸气时，伸直的腿部切勿在体后摆动。

严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度。

4

放松，身体恢复至初始动作，重复练习。