鸟王式

鸟王式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

使手臂线条变得紧实流畅，消除上臂的多余赘肉，使手臂变得纤细。

其他功效

增强身体平衡感和协调感。

锻炼肩部灵活性。

增强性器官和肾脏的血液供给。

强健大小腿、髋部、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

2次

(https://www.daowen.com)

1

站立，背部挺直，双腿并拢伸直，眼睛平视前方。

2

双臂向上抬起，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看着指尖。

3

双膝微微弯曲，左小腿抬起，从前面跨过右膝，勾住右小腿肚，将身体重心放于双脚指尖，右脚趾牢牢抓紧地面。

4

深深吸气，背部挺直，慢慢向下蹲。保持身体平衡，上身向前倾，体会腰背部的拉伸感。保持此姿势30秒钟后，恢复至初始动作，做另一侧练习。