手臂推举姿势

手臂推举姿势

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

使手臂肌肉得到拉伸，美化手臂线条。

其他功效

矫正驼背的症状。

改善呼吸，有助于调整情绪。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

跪坐于地，双手十指交叉，置于胸前。(https://www.daowen.com)

贴心提示

侧弯时不可歪斜，应保持身体的平衡性。

练习时应将注意力放于手部和肋腹部。

2

吸气，将双手抬高，掌心朝上，双臂贴近双耳。尽量将手部伸直，一边吐气，一边将上身向左倾，保持此姿势10秒钟后吸气，还原动作，换另一侧练习。

美人小妙招

瘦臂运动操，消灭手臂赘肉

1.呈俯卧撑姿势，弯曲双手臂肘关节，上身慢慢往下压，尽可能往地板压下去，重复20次。

2.双手臂高举于头后方，弯曲肘关节，双手慢慢往后压，再恢复原样，重复20次。

3.双手臂往前伸直，与肩部在同一直线上，弯曲肘关节，双手慢慢往后伸，重复20次。

4.双手臂伸直，高举过头顶，弯曲肘关节，两手臂往下压，直到胸前位置，重复20次。