牛脸式

牛脸式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

减少上臂多余脂肪，塑造纤细的手臂曲线。

其他功效

减轻肩膀和颈部的压力。

有效防止失眠。

增加骨盆和膝关节的弹性。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

单膝跪地，保持平稳呼吸。

2

双膝弯曲，双腿交叉，右脚脚背贴地，脚掌朝上，左脚放于右大腿外侧。

3

左手从上方绕至背后，与右手于背后相握，保持姿势数秒钟后还原，换另一侧练习。

贴心提示

刚开始的时候会觉得身体不适应，所以要慢慢尝试着去完成这些动作。

这个动作的主要力量集中于两个手臂上，双臂会由于互相牵制而产生微酸感。