天鹅潜水式

天鹅潜水式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

改善臀部曲线，紧实臀部肌肉。

其他功效

此套动作还可以减少背部多余脂肪。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

俯卧，额头点地，双臂向前伸直，紧贴地面，直到极限。

2(https://www.daowen.com)

手臂伸直，双手着地，用以支撑身体，上身抬起，大腿与臀大肌保持紧缩状态。

3

左肘弯曲，支撑上半身。左腿伸直，上抬至极限，背部也上抬。持续动作5秒。

4

左手上抬，伸展至极限。

5

小腹微收，双手握拳于身后，身体上抬，持续10秒。然后放松身体，换另一侧练习。

贴心提示

若双腿无法同时上抬，可将双臂屈于胸前，抬起上身，将左腿上抬至极限，再换腿练习。在练习过程中还要注意保持呼吸顺畅。