头顶轮式

头顶轮式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

预防臀部下垂，使其紧实，强化腿力。

其他功效

可以刺激头顶穴道，使头部得到按摩，清醒头脑，提高记忆力。

还可以矫正驼背。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

平躺于地板上，深呼吸。

(https://www.daowen.com)

2

双腿分开，双膝弯曲，将脚跟拉紧，尽量靠近臀部。

贴心提示

动作完成时，一定要将臀肌夹紧，同时收腹缩肛，直至肌肉有酸痛感，以达到刺激臀部肌肉的效果。若将意识放在臀肌，感受臀肌用力的酸痛感，还原后会使你整个身心得到放松，倍感舒畅。

3

双手反撑于耳朵两侧，臀部向上抬。

4

吐气，将头向后仰，头顶地。

5

调整好重心，用手抓着脚跟，缩腹、夹臀、收肛，做深呼吸。然后还原，调整气息。