抬臀内收式

抬臀内收式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

加强臀大肌收紧感，提臀，消除多余赘肉。还可以使臀部更有弹性，美化臀部曲线。

其他功效

此套动作还能增强腰腹部肌肉的力量。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

平躺于地面，双臂放于身体两侧，双腿弯曲，脚心着地，自然呼吸。

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2

夹紧臀部，垂直上抬，膝盖与小腿并拢。保持动作10秒钟。

3

左腿伸直，脚尖向上，与地面呈45度，左腿与上身呈斜线，眼睛看向脚尖。

4

左腿置于右腿上，左腿紧贴右小腿处。

5

双脚打开，与肩同宽，脚尖着地，吸气的同时将臀、腰、背、脚、腿依次向上抬推起，臀、腰、腹部收紧，保持自然呼吸。

贴心提示

初学者若身体柔韧性不好，可将双脚着地，脚跟不离地。