直角侧抬腿式

直角侧抬腿式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

臀肌收紧，使臀部外侧肌肉得到强化，减少髋部、腰部赘肉。

其他功效

具有提臀效果，让臀部呈现优美线条。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

呈跪姿，双手、双脚着地，上身和大腿呈90度角，大腿和小腿呈90度角。

2

吸气，右腿上抬，膝盖与臀部保持水平，大腿和小腿呈90度角。

3

呼气，小腿向外侧伸直，大腿保持不动，此时右腿与地面平行。然后再还原姿势，换另一侧练习。

贴心提示

每天坚持练习，腿和臀会产生酸痛感，越酸越好，当然也要根据个人体力适度练习，不要太勉强。