下蹲脊柱扭转式

下蹲脊柱扭转式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

下蹲时可消除腿部多余脂肪。

其他功效

按摩腹部脏器，活化肠道，促进体内毒素排出体外。

滋养背部神经，保持脊柱弹性，使脊柱更加柔韧。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

自然站立，双腿并拢，脊柱挺直，双手于胸前合十，眼睛看向前方。

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2

屈膝，上半身保持不动，保持呼吸顺畅。

3

右臂施力，将双手向左侧推移，同时头跟着移动，目光平视。

4

呼气，下蹲，胸腹贴近大腿，上半身左转，右上臂贴于左大腿外侧。吸气，眼睛向上看。

5

身体保持原状，右臂向下伸，右手掌贴于左脚外侧地面，指尖朝前。左臂向上伸展，眼睛看向左手指尖，感受身体最大限度扭转。保持5秒，还原放松，换另一侧再做。

贴心提示

在扭转过程中，速度一定要放慢，注意力集中在背部，观察身体反应，若背部产生剧烈疼痛，应立即停止。