侧角伸展式

侧角伸展式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

强化大腿、双膝及脚踝，美化腿部线条。

其他功效

有助于胸部肌肉的扩展。

消除腰围上多余脂肪。

活化肠道。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

1

站立，两脚大步张开，右脚尖向外，左脚尖向前，双臂侧平举。(https://www.daowen.com)

2

左腿弯曲，尽量使大腿与地面平行。

3

将左手掌放在左脚踝外侧的地面上，手臂紧贴左小腿。呼气，右臂向上伸直，手掌朝前。脸部上仰，眼睛看向上方。

4

呼气，将右臂伸直贴耳举过头顶，右臂、身体和右腿呈一条直线。保持平稳呼吸，然后换另一侧再做。

美人小妙招

瘦腿的简单法则

1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢的血液循环受阻，防止腿部浮肿。

2.在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、工作间隙时，长期坚持下来会令小腿变得纤细修长。

3.跷二郎腿会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。