虎式变体

虎式变体

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

髋部和大腿区域脂肪燃烧，腿形得到美化。

其他功效

提臀，紧实臀部肌肉。

强健生殖器官。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

自然呼吸，呈跪姿，并拢双腿，臀部置于双腿上，挺直脊柱，双手置于地板上。呼气，前倾上半身，臀部上抬，呈爬行姿势，大小腿呈90度。

2

吸气，左腿上抬，向后伸直，与地面平行，左脚尖内勾。

3

右臂上抬，向前伸直，与地面平行。此时，右臂与左腿在一条直线上。保持身体平衡，持续数秒钟后，换另一侧做相同练习。

贴心提示

进行到第3步时，髋部放平，不可上翻；左腿伸直，膝盖不可弯曲，脚尖向内勾；手臂伸直。

初学者如果无法完成此套动作，只做虎式基本动作即可，不可过于强求，以免出现不适反应。