健康饮食小窍门

1.早上起来喝一杯蜂蜜水，或者一杯芹菜汁加蜂蜜水，能迅速补充体内细胞的含氧量，增加体内的能量，清除肠道的毒素。注意蜂蜜水的温度不要超过80℃，否则会损失其中的营养。

2.粮食应以燕麦和糙米为主。这些食物在体内消耗得慢，能长时间保持人体能量和体力。最好是选用粗一些的、没有经过加工提取的麦片，加一些牛奶喝效果更好。

3.蔬菜能生吃就生吃，尽量不要去炒。生的蔬菜主要含有钾、钙、镁，这三种成分让我们精力充沛、心情舒畅。练习瑜伽时我们会出汗，主要消耗的就是钾元素，新鲜的水果蔬菜含钾量最高。

4.女孩子缺铁，冬天最大的问题就是怕冷，容易手脚冰凉，还会乏力，皮肤没有光泽，没有白里透红的感觉。在不吃肉的情况下，补铁非常重要。可以用生的新鲜蔬菜蘸芝麻酱吃，喝红糖水也可以补铁。(https://www.daowen.com)

5.尽量多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，多喝黑豆浆则能补铁、补肾。

6.晚上喝些小米粥，可以安神，对睡眠非常有利。或者喝些温牛奶加蜂蜜，对睡眠也非常有好处。