形体训练的分类

二、形体训练的分类

以形体训练的练习形式及要求为主要依据，可以将形体训练分为2大部分，即徒手练习和功房练习。

（一）徒手练习

徒手练习主要有把杆系列动作练习、姿态练习、步伐练习、基本动作练习。

1.把杆系列动作练习

把杆系列动作练习比较常见的有胸部、腰部柔韧性及灵活性的练习，这项练习能使练习者腿部肌肉的柔韧性和力量得以发展，下肢灵活性也会有所增强，有助于练习者养成良好的用力习惯，进而有效控制身体形态。

2.姿态练习

姿态练习是指有目的地进行专门的姿态动作的培养与训练。练习者通过专门的动作练习，能够在各种练习中逐步学习和体会相应的动作要求，此外还会对练习者的日常动作姿态产生影响。

3.步伐练习

步伐练习主要是对练习者灵活及敏捷的动作以及他们在行进间的姿态控制的培养。(https://www.daowen.com)

4.基本动作练习

基本动作练习就是一些专门性的、有针对性的动作练习，相对典型的动作练习包括针对某一部位的力量进行的单一练习、提高身体机能的练习等。练习者参与专门性的动作训练，有助于提高其身体机能，达到健身、健美的效果。

（二）功房练习

功房练习即为在相应的场馆内借助一定的锻炼器械进行的形体练习，主要包括持轻器械进行练习和利用综合器械进行练习。

1.持轻器械练习

持轻器械练习就是练习者手持一定的轻器械对身体某一部位进行有针对性的练习。相对典型的练习包括持有一定重量的哑铃进行增强上肢力量的训练、用拉力器进行背部肌肉及上肢肌肉的力量训练。

2.利用综合器械的练习

利用综合器械进行练习时，会选择一些大型的综合器械对身体素质和技能进行全面的训练。通常这些练习是在专业人员的指导下进行的，对于训练具有较高的要求。利用综合器械的练习会有相应的训练方案安排，训练的系统性特征和针对性特征比较显著。