六、训练方法（最好对镜练习）
（一）入座
通过入座训练，练习者可以观察动作是否轻盈、和缓、平稳，上体是否保持正直。
（二）离座
通过离座训练，练习者可以观察起身是否轻缓，离座仪态是否得体。
（三）不同坐姿
通过不同坐姿训练，练习者可以练习各种坐姿的方式，掌握各种坐姿的仪态。
1.盘腿坐(https://www.daowen.com)
动作要领：练习者两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，两手扶膝。收腹挺胸，立腰提气，沉肩，抬头立脖，下颌微收。
2.单腿盘坐
动作要领：练习者一脚盘坐，另一脚腹前弯曲，全脚掌落地，收腹立腰，上体稍前倾。
3.正坐
练习者按大腿重叠式坐正坐的动作要领练习，注意男女的不同动作。
4.侧坐
练习者按侧坐的动作要领练习。