有氧运动锻炼的含义
能量是人体运动的基础，能量主要来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但是如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的目的是使氧气充分酵解体内糖分，消耗体内脂肪，改善增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动是健身的主要运动方式，常见的有氧运动项目有慢跑、步行、游泳、太极拳、韵律操等。对普通人来说，体育锻炼应以有氧运动为主，有氧运动的强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，这样才能取得较好的锻炼效果。
专业人士普遍建议以年龄、运动强度和运动目的等作为参数进行考虑，关注运动的适宜心率，有氧运动的心率都在130次/分左右，被称为黄金心率。
尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，心率达到150次/分机体就开始混合代谢，如果达到160次/分或者180次/分，就表明运动代谢方式是在无氧运动的状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在130次/分以下的运动方式进行的才是有氧代谢。
（一）最大摄氧量
1.概念
人体在从事有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力与本人极限水平持平时，单位时间内（每分钟）所能摄取的氧量就是所谓的最大摄氧量，即机体对氧的吸入、运输与利用能力能够通过最大摄氧量反映出来，对人体有氧工作能力进行评定时，通常会以此作为一个重要指标。
运动科学家曾提出了对最大摄氧量造成限制的最重要的2大因素，并以此为依据提出了2种相互对立的理论。研究指出，运动员在运动精疲力竭后，会将混合的空气与一氧化碳摄入体内，这时运动员的最大摄氧量会降低，而一氧化碳与总血红蛋白结合起来的含量与最大摄氧量的降低比例是相同的。
在这项研究中，血液的携氧量下降通过对血红蛋白进行阻滞或将全血移除，从而导致运输至活动组织的氧气减少，进而使最大摄氧量降低。同样，研究显示呼吸富含氧的混合气体，在吸入气体中的氧分压有所增加，从而促进了耐力的提高。
（二）乳酸阈与通气阈(https://www.daowen.com)
1.乳酸阈
（1）概念。乳酸阈，是指人们在参与运动负荷逐渐增加的运动过程中，血乳酸浓度也会不断增加，当运动负荷达到某一程度时，达到血乳酸迅速增加的节点，即乳酸拐点。机体内的代谢从以有氧代谢为主向以无氧代谢为主过渡的转折点或临界点与乳酸拐点是一致的。
（2）生理机制。在开始运动之前，人们如果对咖啡或高脂肪膳食加以大量摄取，会增加血液中的游离脂肪酸浓度。在运动过程中，我们动用脂肪这一能量物质会对乳酸供能产生抑制作用。在以有氧供能为主向以乳酸供能为主转变的过程中，乳酸供能逐渐增加，有氧供能不断减少。
在运动过程中，运动肌肉所需的氧量会因为运动强度的增大而得不到充足的供应，因此在无氧的条件下，一部分肌糖原分解供能，乳酸得以产生。肌细胞扩散使得肌乳酸进入血液中，从而提高了血乳酸浓度。因为重新分配血液，流入肝脏的血液不断减少，这时肝脏消除乳酸的能力就会降低。
2.通气阈
（1）概念。通气阈，是指在负荷递增的运动中，用通气变化的拐点来对乳酸阈进行测定。经过研究发现，在负荷不断增加的运动中，气体代谢的各种指标规律性地变化主要是因为受到运动强度增加的影响，当血乳酸迅速增加时，各种相关指标如二氧化碳排出量、通气量等会呈现非线性的上升趋势。
通过分析指标变化的特点能够对乳酸阈的发生进行判断。通气阈是对乳酸阈进行判断的一种重要的方法，通过通气量急剧上升的开始点来确定乳酸阈是通常会采用的判断方法。然而，在很大一部分研究者看来，为了保证判断的客观性与科学性，需要采用综合判断的方法，即利用气体代谢的各项指标来判断。
（2）产生机制。通气量迅速增加的一个主要原因是缺氧。运动强度缓慢增加时，因为强度较低，运动过程中能量主要来源于有氧供能。当运动强度快速增大后，机体的需氧量无法通过有氧功能得到满足，这时就需要依靠糖酵解代谢功能，增加血乳酸的浓度。
机体内的碳酸氢盐缓冲系统促使乳酸钠和碳酸产生，随之细胞中也出现大量的二氧化碳。这样，在之前的二氧化碳量（由有氧代谢产生）中又增加了新产生的二氧化碳（由碳酸氢钠缓冲产生）。
因为动脉血中的HCO3-浓度降低，PCO2和H+浓度增加，并对呼吸中枢与颈动脉体化学感受器造成一定的刺激，为了使体内的酸碱维持平衡，需要将二氧化碳排出一部分，这时就会增加通气量，并使很多通气得以产生。所以，通气量与二氧化碳排出量呈非线性增加趋势，且二氧化碳浓度不断下降的现象会在乳酸阈时出现。