健美操与健美操形体训练的特点与关系

一、健美操与健美操形体训练的特点与关系

（一）健美操项目的特点

健美操是一种新的体育形式，它融合了舞蹈、音乐、体操、艺术审美等多种功能，形成独特的使用价值和风格，受到了青少年学生及群众的欢迎。当前，健美操已被纳入我国体育课程标准，成为高校体育教学的重要内容。根据健美操的运动特点，为了使健美操理论基础研究更具有综合性和实践性，在综合他人的研究基础上，结合自己的见解，笔者简单介绍一下健美操项目的主要特点。

1.融健身、健心、健美为一体

健美操以运动与健身运动生理学、人体解剖学和体育教育等课程的基础理论为基础，其目的是强身健体。健美操的姿势创作都是按照人体的身体机能和解剖结构的适应性来设计和制作的，姿势结构一般都是从上往下或从下往上、从内到外或从外到内、从整体到局部或从局部到整体的有序分布，不仅要使人记忆深刻，也要符合身体律动的规律性。需要注意的是，健美操的幅度和强度应该从小到大，这样可以避免学生在训练健身姿势时造成亚急性损伤，逐步改善学生体质。另外，健美操的姿势编排大多都是上下对称、左右对称的，这样才能使人体的每个部位都能得到充分的锻炼，从而达到人体平衡和谐的发展趋势。健美操是一种新型的有氧运动，长期运动可以避免身体的脂肪沉积，达到强身健体的目的，是一项对人的身心有益的运动。它不仅可以锻炼人们的外在美，也可以培养内在。

2.强烈的韵律感和节奏感

作为有氧运动中的一种，健美操的动作铿锵有力，动作节奏鲜明。健美操的音乐具有节奏清晰、欢快的特点，使健美操姿势更具现代感的独特韵律，可以缓解整个训练过程中的疲劳，使人心情轻松愉快。

3.广泛的群众性(https://www.daowen.com)

健美操因具有适应群众的特点，深受人们的喜爱。在训练对象方面，健美操适于不同性别、年龄的人群。在不同的训练标准和自然环境下，其技术要求是相同的，训练内容和负荷程度可根据自身情况进行选择和调整。因此，健美操可以最大限度上满足不同层次群体的需求。健美操的动作主要有弹跳、跳跃、扭动、慢跑、蹲下和跳舞，使人们的身体在不断运动，燃烧卡路里。同时，健美操是一项伴随音乐的高能量运动，竞技健美操需要快速地移动人们的整个身体，这有助于改善心血管健康，并在一定程度上达到强身健体的作用。

（二）形体训练的特点

形体是指人体结构的主要外部表现，其实就是体型，主要包括体态、体型等。形态训练是有目的、有组织、有计划的教育过程，以强化运动、塑造身材、发展品德、训练仪态为主要手段，主要是器械或徒手练习。形体训练与其他体育项目相比，特殊性在于以下4个方面。

（1）方法和内容多样，适合不同层次的人群进行训练。在内容方面，形态训练是以社会心理学、人体解剖学、运动生理学、艺术美学理论、运动训练学等为指导，它能根据性别、年龄、体态、体格、层次、训练目的而采取不同的训练方法。

（2）具有一定的表现力。在内容方面，形体训练主要是通过舞蹈动作表现出来的。在伴奏音乐声中，展现了健身运动的艺术感染力和表现力，调动了人们训练的积极性，使训练更加愉快。

（3）具有一定的灵活性。形体训练既可以徒手练习，也可以依靠多种辅助设备。训练方式多样，可以是个人训练，也可以是集体训练，同时可以根据学员的性别、年龄、身体素质等，选择不同的场所和设备进行分散训练。形体训练不受设备、时间、地点的限制，只要锻炼者科学地、有计划地训练，就可以达到锻炼者想要的效果。

形体训练与健美操是相辅相成的关系，练习者可以在形体训练的基础上更合理、更准确地进行健美操。练习者进行健美操训练，也可以锻炼自己的形体。虽然健美操形体和健美操都是经过严格训练的，但它们不能等同。健美操是在音乐的节奏下，进行各种不同难度系数的跳跃、转身的动作，此项目对锻炼者有很强的身体负荷，其节奏感强，有利于增强锻炼者的体质、全身肌肉能量、骨关节协调性和软开度、心肺功能和体力、身体与人体的协调性等。形体训练对练习者的头部、颈部、胸部、腰部、臀部、膝盖、手臂、手、脚等都有详细的规定，辅助练习者在进行健美操姿势时矫正肩、胸、腿的不良动作，使人体笔直、高大，以健康的身体和优雅的姿势进行健美操。形体训练内容自始至终都围绕健美项目的技术性展开。因此，垫上、把杆、转体、波浪等身体技能训练在辅助学生进行健美操姿势的同时，对脚感、柔韧性和落地技巧的训练也有很好的促进作用。