一、头颈动作

（一）动作方向

头颈动作主要有4个方向，即前、后、左、右，另外还有侧前、侧后、侧上、侧下等一些动作方向。

（二）动作内容

1.屈

动作描述：练习者的头部向前、后、左、右4个方向分别做颈部关节弯曲的运动。

注意要点：练习者的身体正直，做动作时应缓慢，充分伸展颈部肌肉。(https://www.daowen.com)

动作变化：前屈、后屈、左侧屈、右侧屈。

2.转

动作描述：练习者的头保持正直，然后头颈部沿身体垂直轴向左、右转动90度。

注意要点：练习者的下颌平稳地左右转动。

动作变化：左转、右转。