三、下肢动作
（一）无冲击动作
1.半蹲
动作描述：练习者的两腿左右分开站立，与肩同宽或比肩稍宽，脚尖稍外开，两腿同时屈伸。
注意要点：练习者的身体重心放在两腿之间，屈膝时，膝关节朝着脚尖的方向，同时膝关节不能超过脚尖，下蹲时身体前倾。
动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。
2.弓步
动作描述：两腿前后开立，两脚距离与髋同宽，脚尖朝前，两腿同时屈伸，一腿屈膝，另一腿伸直。
注意要点：练习者的身体重心在两腿之间，前腿膝关节弯曲角度不能大于直角，膝关节不能超过脚尖。
动作变化：原地前后弓、原地左右弓步、转体弓步。
（二）低冲击动作
低冲击动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击动作是目前健身性健美操编排运用最多的动作类型。
1.踏步
动作描述：练习者的两腿依次抬起，依次落地。
注意要点：练习者两腿下落时，注意膝、踝关节有弹性地缓冲。
动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。
2.走步
动作描述：练习者迈步移动；向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。
注意要点：练习者的脚落地时，注意膝、踩关节有弹性地缓冲，上体可以有节奏地协调摆动。
动作变化：向前向后走步、向侧前和侧后走步、向左右转体或弧线走步。
3.一字步
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向正前方迈一步，右脚并向左脚，然后左脚向后一步，右脚并向左脚。
注意要点：偶数拍都有并步，落地时，练习者注意膝、踝关节有弹性地缓冲。
动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。
4.V字步
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚阿左前方迈步，右脚随之向右前方迈步，两脚开立，形成一字轨迹，然后左右脚依次还原。
注意要点：练习者的开立时两脚距离大于肩宽，中心在两腿之间，屈膝时膝关节朝着脚尖方向。
动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。
5.漫步
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向前迈步，重心随之前移，接着右脚稍稍抬起，然后落下，重心随之后移，左脚随之迈向右脚之后。
注意要点：练习者的重心的前后移动，动作有弹性。
动作的变化：转体的漫步、跳的漫步。
6.屈腿
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向侧迈一步，同时膝盖微屈，重心移至左脚，随后右脚抬离地面，屈膝，然后再做反方向动作。
注意要点：在屈膝时，练习者的膝关节朝着脚尖方向，主力腿始终保持有弹性地屈伸，后屈腿脚跟朝着臀部，脚尖绷直。
动作变化：原地后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿。
7.并步印
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向侧迈步，同时重心左移，两腿屈膝向下，右腿并向左腿。
注意要点：练习者膝、踝关节的弹动缓冲，重心平稳过渡。
动作变化：左右的并步、前后的并步、向两侧的并步、转体的并步。
8.迈步移重心
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向左侧迈出一步，落地时双腿屈膝，重心随之下降并移至左腿，重心上移，膝盖伸直，右脚点地，再做反方向的动作。
注意动作：下蹲屈膝时，练习者的膝关节朝着脚尖方向，重心上下、左右移动明显。
动作变化：左右移重心、前后移重心、转体移重心。
9.交叉步
动作描述：以左脚起步为例，练习者的左脚向左侧迈步，同时重心左移，接着右脚交叉于左脚之后，然后左脚再向侧移动，重心再向左移，最后右脚并于左脚。(https://www.daowen.com)
注意要点：练习者的重心要及时移动，膝、踝关节有弹动地缓冲。
动作变化：左右的交叉步、转体的交叉步。
10.吸腿
动作描述：练习者的一腿屈膝抬起，另一腿屈膝弹动缓冲。
注意要点：练习者的上体保持正直，大腿抬起与地面平行，小腿自然下垂，绷脚尖。
动作变化：向前吸腿、向侧吸腿、向侧前吸腿、转体吸腿、迈步吸腿、上步吸腿。
11.摆腿
动作描述：练习者一腿站立，另一腿自然摆动，然后还原成并步。
注意要点：练习者保持上体正直，主力腿注意屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。
动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。
12.踢腿
动作描述：练习者一腿站立，另一腿加速向上摆动。
注意要点：练习者保持上体正直；主力腿脚跟不能离地，膝关节微屈缓冲。踢腿的幅度因人而异，避免受伤。
动作变化：向前提、向侧踢、向后踢、移动中踢腿。
（三）高冲击动作
高冲击动作是指在做动作时，双脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。
1.跑
动作描述：练习者两脚依次经过腾空后，一脚落地缓冲，另一腿小腿后屈，双臂配合下肢前后摆动。
注意要点：练习者膝、踝关节有弹动地缓冲，落地时由前脚掌过渡到全脚掌。
动作变化：原地跑、向前跑、向后跑、弧线跑、转体跑。
2.双脚跳
动作描述：练习者双脚并拢有弹性地向上跳起，双臂随身体协调摆动。
注意要点：练习者腾空时，双脚并拢，膝盖伸直，落地时屈膝缓冲，由前脚掌过渡到全跨掌。
动作变化：原地并腿跳、向前并腿跳、左右并腿跳、转体并腿跳。
3.开合跳
动作描述：练习者并腿向上跳起，左右分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。
注意要点：练习者落地时，膝关节有弹性地缓冲，分腿落地时屈膝且朝着脚尖方向。
动作变化：原地开合、转体开合跳。
4.并步跳
动作描述：练习者以左脚起步为例。左脚迈出，随之蹬地跳起，右脚并左脚，并腿落地。
注意要点：练习者身体重心随身体迅速移动，落地时注意缓冲。
动作变化：向前并步跳、向后并步跳、向侧并步跳。
5.单脚跳
动作描述：练习者一脚跳跃时，另一脚离地。
注意要点：练习者跳跃落地时注意屈膝弹动。
动作变化：原地单脚跳、移动单脚跳、转体单脚跳。
6.弹踢腿跳
动作描述：练习者双腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后撩，然后小腿前踢伸直。
注意要点：练习者无双脚落地的过程，弹踢腿脚尖绷直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
7.点跳
动作描述：以左脚起步为例。练习者右脚蹬地跳起，同时左脚向侧迈步落地，随之右脚并左脚点地，随后反方向做一次，动作相同，方向相反。
注意要点：练习者两脚轻松蹬地，身体重心随之平稳移动，注意膝踝的弹动。
动作变化：原地点跳、向前点跳、向侧点跳、向后点跳、转体点跳。
如果我们能够对不同类型动作中的所包含的内容有所了解，那么就能够在创编的过程中按照实际需要对这些动作进行选择。例如，在对准备动作进行创编的过程中，我们可以在无冲击力动作或者低冲击力动作中，对热身部分练习所需的动作进行选择；在开展耗氧功能动作练习的过程中，我们可以对高冲击力动作进行适当地选择，以促进锻炼目标与效果的最终实现。出于健身性教学或者动作素材的方面考虑，我们可以对腾空与非腾空类分类方法进行应用，以促进动作选择的丰富化。