五、模拟训练法

所谓的模拟训练，主要指的是根据健美操比赛活动中可能会遇到的一些情况，开展近似的训练活动。模拟训练能够使健美操运动员的临场应变能力得到提高，促进他们技术水平的正常发挥。一般来讲，模拟训练主要分成2种类别，即语言图像模拟训练与实景模拟训练。而模拟训练的内容主要取决于比赛的特点与情况。模拟训练的具体实施内容如下。

（1）将健美操比赛中的叫声与掌声用语言来进行模拟，使练习者对于比赛的环境能够有所了解与熟悉，促进他们克服干扰能力的提高。

（2）在学习健美操新技术之前，应该组织练习者对该项技术的相关录像反复观看，让他们在观看的过程中对动作的过程与方法进行记忆。

（3）当练习者熟悉环境、观看录像后，就可以开展健美操新技术动作的模拟练习活动了。

（4）对于不同风格的竞技健美操比赛与表演进行观摩，对其典型的动作要利用语言进行表达或者记录下来，在讲解的时候，要同时做模拟练习。(https://www.daowen.com)

（5）对于比赛气氛相似的场景要进行创造，之后还要表演、考核与测评健美操技术动作的完成情况，从而使练习者更好地适应多种复杂情况下的比赛活动。

（6）为了使健美操练习者的身体负荷水平得到提高，应该开展超量的模拟训练，也就是说训练的强度与时间都应该超过原有水平。

（7）可以采用增加练习者心理压力的方法，即裁判、教练员将练习者的比赛成绩故意压低，对健美操练习者的心理承受能力进行模拟训练。

在高校健美操运动心理素质训练中，我们应该始终坚持因人而异的重要原则，对于练习者的心理特征要充分了解，进而开展针对性较强的练习活动。