评价健身性健美操运动健身效果的方法
（一）客观评价
1.评价运动系统的方法
1）肌力。测量肌肉绝对力量的方法是用握力计测定。对于肌力的测量是一个客观的评价指标，而且一般对于短期的训练效果不明显，必须经过长期的训练效果才显著。练习者一般在阶段训练前测一次，在阶段训练结束后再测一次，比较2次测量的结果。用握力计测量绝对力量的方法：练习者分别用左、右手尽自己的最大力气握住测力计，然后读数，这时的读数即为练习者的最大绝对力量。两只手各测两次，然后取两手的最好成绩，再做平均数或只记录力量好的那只手的成绩。
评价：练习后肌肉的力量一般会有所增加，增加的幅度与练习者的身体素质和练习量及练习强度有关。练习的强度及练习量越大，肌力的增长也越大。
2）爆发力。
（1）纵跳：身体侧向靠墙站立，先用手指沾一些粉在自己能触摸到的最高位置的墙上划印，再尽自己最大的能力原地向上跳，沾粉手指尽量上伸划印，测量这两个手指间的距离（厘米）。
评价：若练习前后，练习者两指间的距离越大，说明爆发力练习的效果越明显。
（2）立定跳远：立定跳远是以腿部力量为主稳定全身爆发的方法。要求没有助跑的力量在原地直接往前跳，测量其所跳的水平距离。
3）柔韧性：柔韧性是用力做动作时扩大动作幅度的能力。柔韧增长的幅度与练习者的遗传因素及练习时关节的伸展度有关。遗传即练习者先天的柔韧性，决定了练习者的基础柔韧状态，但练习者可以通过后天的练习改变自己的柔韧性。力量练习越多，关节周围肌肉及韧带的稳定性就越大，因而柔韧性会下降。而通过健美操的伸展练习，又会使关节和肌肉的柔韧性提高，练习中伸展练习的幅度越大，柔韧性提高就会越明显，因而测试前后2次数据的差距会越大。
评价：双手只能触及踝关节以上的高度为差；手指尖能触及脚尖为中；指根能触及脚尖为良；掌跟能触及地面为优。
练习者通过此评价标准进行前后对比，可作一次性练习的评价，也可作阶段性练习的评价，前后变化的幅度越大，说明练习的效果越好。
2.对心血管系统评价的方法
1）脉搏（心率）。测量时，被测者坐着或平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒为单位，连续测3个10秒钟，取平均值再乘以6。
（1）基础状态下的测量。基础状态即清晨，最简单的方法是在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标如脉搏、血压的检查。
评价：如运动量适宜，晨脉变化不超出正常的3～4次/分，在数日内脉搏有明显的持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆。
（2）运动后即测脉搏。运动结束后立即以10秒为单位，连续测3次，取平均值再乘以6，即为每分钟脉搏次数。
评价：由于健身性健美操是有氧运动，它的强度应控制在最大心律的60%～70%。如果心率过快，则表明运动量过大。最大心律=220-实际年龄。
（3）安静状态下的脉搏。安静状态下的脉搏，是指练习者在平常不运动时的心率。
评价：在正常情况下，成年人安静时每分钟脉搏为70次左右（60～80次/分），通过长期的训练，也有安静时心率在60次/分以下的。这是心脏机能加强和提高的表现，也是心脏能量节省和健康状况良好的标志。
2）血压。正常测量时要先静坐10分钟，然后进行测量。具体操作方法为：将脉压带绑在被测者上臂，其下缘应在肘关节上3厘米，松紧应适宜。以手指摸寻肘窝处的肱动脉，然后把听诊器的听头放在肱动脉上。正常人收缩压为100～120毫米汞柱，舒张压为60～80毫米汞柱。记录为收缩压/舒张压毫米汞柱。
评价：一般来说，练习者的血压是保持基本恒定的，变化范围上下在10毫米汞柱以内视为正常。练习者可将初次测量的数据作为基础值，将以后测量的结果与基础值进行对照，练习后良好的状态应是血压稍有下降。若是血压出现持续性上升，说明运动强度过大，出现了疲劳。将血压作为长期评定的指标，可以检测练习者的心血管系统机能是否有所改善。
3）最大摄氧量。测量最大摄氧量一般有直接法和间接法。直接法是利用自动气体分析仪或心肺功能自动分析仪、功率跑台或功率自行车等直接计算或自动分析出最大吸氧量的方法。这是一种简单易行的方法，在健身俱乐部里比较适用。
间接推算一般是利用心率与运动功率、耗氧量呈线性关系，建立推算公式来间接推算最大吸氧量的方法。推算公式有多种，常用的是多波恩公式推算法或PWC170间接推算法。这2种方法只适用于实验室里进行，故不易于广泛推广。
3.对呼吸系统评价的方法
评价呼吸系统机能的好坏，可以通过在定量负荷的练习后，测量练习者的肺通气量，然后通过前后数据的对比，来判断练习者的心肺功能是否有所改善。这是一个客观的评价方法，并且要通过长期的练习积累才能体现出变化。通过定量负荷的健身性健美操练习后，测量肺的通气量，如果肺通气量不变或下降，这表明身体机能有所提高。这是因为在进行定量负荷后，身体出现了机能节省变化，即用比以前小的机能反应，就能完成同样强度的工作。测量肺的通气量有以下3种方法。
（1）肺活量。在测量之前先进行深呼吸，做1～2次就可以，之后使劲地吸气，一定要尽量吸气，但是要注意的是不需要做任何的附加动作，只需要吸气，做3次这样的呼吸测量，选其中的最大值。
评价：健身性健美操练习既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减。练习者将第一次测量的结果作为初始指标，将以后测量的结果与第一次的数据进行对照，若练习效果良好，练习者的肺活量会有所提高；若是肺活量出现了下降现象，说明练习强度或是练习量不合理，也有可能是练习者的呼吸系统出现了病变。
（2）时间肺活量。进行一次最大的吸气，之后进行最大的呼气，在呼气时速度一定要快，在一定时间范围内进行多次呼气，记录的是呼出气的总量。
评价：所谓的时间肺活量，主要是指一个相对较好的动态指标，用来对肺通气功能进行评价。时间肺活量不但能够将肺活量的大小反映出来，而且还能够将肺部的气道是不是狭窄、弹性是不是降低、呼吸阻力是不是增加等问题反映出来。
（3）最大通气量。最大通气量，是以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量。一般只做15秒通气量的测定，并将所测得的值乘以4，即为每分钟最大通气量。(https://www.daowen.com)
通气贮量的百分比=（最大通通气量-安静时通气量）/最大通气量×100%
评价：通过一定阶段的练习，会使练习者的肺活量有所提高，如果肺活量出现持续性下降，则表明运动量过大，或是练习者身体状态出现了病理性的衰退。
4.对神经系统评价的方法
1）平衡性。
（1）睁眼动力平衡测试。让练习者在3.8厘米宽的平衡木上往返行进4次，记录所用时间及掉下的次数。
评价：时间越短，掉下的次数越少说明平衡性越好。
（2）睁眼静力平衡测试。让练习者用优势脚在15厘米宽的木板条上站立，记录站立时间。
评价：时间越长，表示平衡性越好。
（3）金鸡独立的测试。测试者两手叉腰，单足站立，另一条腿置于支撑腿的膝关节处，直到平衡被破坏、支撑脚移动为止。
评价：时间越长，表示平衡性越好。
2）灵敏性。练习者由站立姿势开始，听到“开始”信号后，迅速屈膝/弯腰/下蹲/两手在足前撑地，然后两手向后伸直成俯撑，最后再经过屈蹲恢复为正常的站立姿势。共进行10秒，计算练习者完成动作的得分。
评价：以10秒内完成正确动作的次数作为测验成绩，把整个动作分为4部分，每部分计1分。
第一部分：站立——下蹲，手撑地。
第二部分：下蹲——俯卧撑。
第三部分：俯卧撑——下蹲。
第四部分：下蹲——站立。
在测验过程中，凡有在俯撑时两腿弯曲及站立时身体不直者要扣除1分。得分越高，表明练习者的柔韧性越好。
5.内分泌系统评价的方法
目前，最常用的测定血睾酮和皮质醇的方法是放射免疫法。由于血睾酮与皮质醇的分泌有明显的节律性，即清晨较高，傍晚较低。因此，应该固定取样本的时间，一般在早晨5～7时测静脉血。测试周期一般为一个月，或在某一训练周期中做定期测试，如在练习前期、练习中期进行测试，也可以结合练习者的运动表现安排测试。
评价：血睾酮基础浓度高的练习者肌肉力量好，尤其表现在爆发力上。一般来说，练习者身体机能好时，血睾酮水平变化不大，且有体能增强伴有睾酮增加的趋势。血清皮质醇的变化常为一次性的，变化幅度较大，因此，通常情况下对机能评定时皮质醇指标不会单独使用，需要配合着睾酮、尿素氮等指标一起使用。如果练习者处于过度紧张或失眠的状态，那么皮质醇会有所上升，但是其他的指标均在正常范围内。
6.对肾脏机能评定的方法
（1）尿量。正常人每昼夜排出的尿量约为1～2升，一般约为1.5升。尿量多少主要取决于每日摄水量和排水量。如果摄入水量多尿量就多。当环境气温升高，长时间进行剧烈运动或劳动时，由于出汗多，尿量减少。总之，摄水量如不变，排水量增多时尿量减少，相反则尿量增多。尿量过多会引起脱水，尿量过少则代谢产物聚集体内，这些都会影响体内的水平衡，以及渗透压和酸碱度的恒定。肾脏的泌尿机能对保持人体内环境理化因素的相对稳定、保证生命活动的正常进行，都具有极为重要的意义。
评价：练习者可以自己制定一张尿量检测表，即在每口摄水量和排水量大约保持恒定的状态下，来检测尿量是否基本保持稳定，然后通过练习前后的对比，来检测肾脏机能状况。
（2）尿的成分。尿的成分中，水占95%～97%。其余是固体物，固体物又可分为有机物和无机物2大部分，有机物中主要是尿素，其余有肌酐、马尿酸、尿酸等；无机物中有硫酸盐、磷酸盐、钾盐和铵盐等。
评价：练习者可以通过尿的成分鉴定来判定肾脏机能的好坏。若尿中出现了尿蛋白则表明运动量过大，若尿中尿素氮的含量超过8毫摩尔/升，也是运动量过大的表现。
（二）主观评价
1.自我感觉
练习者在完成健美操练习之后，对自己的身心状态的感觉，这就是自我感觉。其中睡眠、体力、精神等状态都包含在内。
2.评价
一次练习之后，良好的身体反应是练习者在练习后感觉稍有疲惫，当晚的睡眠状态好，入睡快，睡眠深度深，不易惊醒。练习的第二天感觉精力充沛，身体轻松，有再次参加练习的欲望。这是运动量合适，练习效果好的表现。对于阶段性的练习，良好的自我感觉应是身体姿态和气质有良好的改善，感觉力量有所提高，心情变得愉快，抑郁的情绪减少，甚至性格特征都会有所改变，会变得更加活泼开朗，并且愿意持续练习下去。一次性练习后不良的反应为：感觉很疲倦，睡眠很浅，有夜惊、整晚做梦的现象，第二天精神状态不佳，感觉没有休息好，不愿意再进行运动。阶段性练习后的不良反应是体重持续性下降，整天无精打采，感觉很疲惫，而且沉默寡言，食欲不振，精神处于紧张状态，这是运动量过大的表现。