评价健身性健美操运动健美效果的方法
（一）体重
测试方法：一般每周测量体重1～2次，也可在一次练习前后或某一训练周期前后测量体重，通过体重可以了解练习对机体的影响以及机体对训练负荷的适应情况；每次测量都要尽量做到测试情况相同，即用同一个体重计、在同一时间测量。成年男女标准体重的简易计算方法为：W=（H-100）×0.9。式中：W=标准体重（公斤），H=身高（厘米），系数0.9只适用于身高为155～175厘米的成年人，身高在145～155厘米的系数应改为1.0；身高在175～185厘米的人，系数则采用0.85为宜。
评价：体重在一定程度上能够反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官增长的综合情况和身体的充实度。一般来讲，体重与横断面的发育成正比，与肌肉量成正比。胖瘦程度的评价一般按下列标准判断：在标准体重10%范围内为正常；超过标准体重10%～20%为轻度肥胖；超过20%～30%范围为中度肥胖；超过30%为过度肥胖；低于标准体重10%～20%范围为稍瘦；低于20%～25%。范围为中度瘦；低于25%为过瘦。
（二）对身体成分评价的方法
身体成分的测量和评价一直被医生、教练和体质专家作为评价健康、运动能力和体质的主要依据，特别是对于成年人和老年人群体。研究证实，肥胖是慢性心脏病长期的、独立的因子。所以，身体成分保持“理想水平”或维持体重在正常范围内将是保持体质水平和避免疾病发生的基础。身体成分一般采用体脂（%）表示，成年男性“理想的”比例为15%，女性为20%。肥胖是体脂（%）超过了理想标准，体脂在体内过度的堆积。ACSM建议：体脂（%）大于25%（男）和32%（女）就可以初步确定为肥胖。
正常人的体脂含量约为10%～30%左右。将测量得出的体脂体重和瘦体重列表，练习前后进行对比，就可以检验出效果。这也是一个客观的长期性的效应。
1.水以下称重法
水以下称重是一种公认的通过测定身体密度间接推算身体成分的有效测量手段，尤其是可以作为其他测量方法的效标。测试原理是将人体分为脂肪及非脂肪成分，包括骨骼、肌肉及其他非脂肪组织。通过尸体解剖发现，脂肪组织密度为0.90克/毫升，骨骼及肌肉等非脂肪组织密度为1.10克/毫升。根据阿基米德定律——浮力的大小便是该物体在水中的重量可知，若肌肉和骨骼含量越多，身体下沉的速度越快，水中的重量越重，其体脂含量就越少。
2.人体测量法
常用的测量部位有：胸部、腋下、股三头肌、肩胛下角、腹部、髂前上棘、大腿和小腿皮褶等。
推测身体密度的公式在不同年龄、性别和种族间都不一致，比较常用的有长岭—铃木推测公式（日本）和人推荐的公式等。
将体密度带入Brogek公式，求出体脂（%），进而根据体重就能计算体脂重和瘦体重。我们一般利用仪器，也就是特制的皮褶卡钳来测量皮褶厚度。具体操作方法为：令练习者只穿背心短裤，自然站立。测量者右手持卡钳，左手捏起测量部位的皮褶（注意不要将肌肉捏在内），用卡钳钳住。钳头应靠近捏皮褶的手指处，相距约1厘米。然后松开左手手指，读数。
计算出身体质量指数：体重/身高的平方，单位：（千克/平方米）因测量方法简单，故运用广泛，比较适合大样本、群体和个体间比较。对于大多数人来说，BMI超过25将会出现许多与肥胖有关的健康问题。但是，BMI的评价结果还是无法准确说明超重是属于“过重”还是“过胖”。所以，常常与皮褶厚度法一起使用。
3.其他评价方法
生物电阻抗法，是一种安全、舒适、易操作的方法。一般采用专用的生物电阻抗仪。测量时，要特别注意测试仪器的型号、练习者状态（测试前是否做过激烈运动、饮水、进食等）、操作技术，以及选用的推测公式等影响误差的重要因素。
评价：通过身体成分的测量，瘦体重比重越大，说明练习的效果越好，将脂肪转化为肌肉的比重越多，但也不是瘦体重比例越大越好，脂肪的含量应不低于体重的20%。一般通过练习者自身纵向比较，即比较练习前后脂肪的增减情况来评价练习效果。体脂下降表明练习效果好，若体脂含量提高，说明练习量不合适或是练习者的饮食等其他情况不太合适，这时应调整运动量或是练习者的饮食。
（三）对体型评价的方法
物体或线段按黄金分割进行分配的结果是最为优美和谐和具有完整性的，能使人产生赏心悦目的印象，即按0.618∶1的比例来分。从人体体形来看，人能符合这样的要求。而且，人体的各个部位都存在黄金分割点：人体以肚脐为黄金分割点，肚脐以上与以下的身体部位为0.618∶1；面部以印堂穴为分割点，把面部分为两部分；肚脐以上部分的分割点在咽喉；肚脐以下部分的分割点在膝盖，上肢的分割点在肘关节。如果一个人的分割点不是按0.618∶1的比例来分的话，人体就会显得不协调。
评价：从生理角度来讲，人体的体型可分为外胚层、中胚层和内胚层的体型，它们都有各自的特点。(https://www.daowen.com)
外胚层体型由外胚层发生而来的皮肤和神经组织状态所确定。外胚层成分占绝对优势的个体，典型的特征是身体纤细、脆弱、无力。这种人，身体各部位都表现为细薄、肌肉极不发达。这种人往往头骨较大，脸面瘦削，下颌尖细，颈部细长，胸薄而狭长，腹平坦甚至下凹，臀部不显眼，四肢瘦长。
中胚层体型由中胚层发生而来的肌肉、骨骼发育程度所确定。中胚层成分占绝对优势的个体，典型的特征是身体各部位的肌肉、骨骼和结缔组织发育很好，这种人身体魁伟结实，肌肉粗壮并轮廓清晰，骨骼和关节粗大，肩部和胸部宽阔，腰腹较肩胸小，具有一定的曲线感，手脚粗大。中胚层体型也称运动员体型，骨骼和肌肉发达，体型适中呈倒三角。
内胚层体型由内胚层发生而来的消化系统机能所确定。内胚层成分占绝对优势的个体，典型的特征是整个身体的各关节段均呈圆胖状，蓄积了大量的脂肪组织。这种人头大而圆，颈项粗短，胸廓宽阔，腹部隆起并下垂，腰部粗大，臀部丰满，四肢粗短。
通过训练前后所测量的数据进行对比，可以检测出训练的效果。如果练习者的围度增大，说明对训练产生了效应，有可能是肌肉的围度增加，也有可能是脂肪的含量提高，这时就要结合身体成分、体重等指标来综合评价。在练习者参与健美操练习前，将练习者各部分的围度进行测量，参照三种体型标准进行评价，得出练习者所属哪一种体型，然后针对练习者体型的不足进行矫正，使练习者向良好的体型转变。在阶段练习后再测量一次体型，与原始数据进行比较，可以检测练习方法是否正确，从而及时调整练习方法及计划。
（四）对身体姿态评价的方法
直立姿态检查：正确优美的直立姿势应为头正、颈直、开肩，上体自然挺拔，腰直，微收小腹，两臂自然放松，腿自然伸直，重心在双脚上。在对直立姿势进行检查时，要从2个方面进行观察：从后面看，头颈脊柱和两足跟立在一条垂直线上，连肩的高度和两髋的高度都应当一致；从侧面看，头顶、耳前、肩、髋、膝外侧、外踝间各点应在同一垂直线上。
脊柱形状检查：身体直立时，从背面看，脊柱应当是笔直的；从侧面看，脊柱外形呈4个生理弯曲，即颈段向前弯、胸段向后弯、腰段向前弯、骶段向后弯。如果从背面看脊柱不是笔直的，或从侧面看，颈腰段弯曲过深、过浅，都属异常。脊柱若有异常弯曲，就必然影响直立姿势。
脊柱前后弯曲检查：脊柱前后弯曲的检查主要是测脊柱生理弯曲的颈弯和腰弯的深度。检查时脱去上衣，背靠一个宽约5～10厘米的立柱或背靠墙站立，头部保持正直，两眼平视前方，两肩胛骨间，骶部和足跟紧贴立柱或墙。检查者站在侧方，用直尺测量颈弯或腰弯距立柱或墙的距离。正常情况下，颈弯和腰弯的深度约在3～5厘米范围内，颈弯3～4厘米，腰弯2～2.5厘米，也可用手指估测，正常颈弯约为3横指，腰弯约为2横指。由于脊柱前后弯曲的变化，在外观上可改变头颈与躯干相互间的位置，从而形成不同的背形，即我们通常所说的驼背、直背、鞍背。通过检查测量就可判断背的形状。
正常背：颈弯和腰弯的深度在正常范围。
驼背：胸段后弯稳度加大，似驼峰，腰弯小于2～3厘米。
直背：胸弯和腰弯均减小，背部平直。
鞍背：腰弯大于5厘米以上，形似马鞍。
脊柱侧弯检查：脊柱侧弯的检查主要测后背脊柱是否平直。通常用2种方法，第一种方法为重锤法。准备时，衣着短裤，赤背，用一根细绳的一端固定在头顶正中，另一端系一重锤自然下垂，以此检查侧弯的方向和弯曲的程度。检查时，首先目测重锤的细绳与脊柱是否保持一致，有无偏移现象。若有单纯的向左或向右偏移，称为“S”形弯曲，若脊柱上段向左，下段向右，或正好相反，则称为“C”形弯曲，“C”和“S”形都属于异常脊柱。第二种方法为指压法，指压法是一种检查脊柱胸腰段有无侧弯的简便方法。检查时稍躬背坐好，另一人用手拇指沿脊柱正中用力由上至下压，在背部留下一条红印，正常脊柱红印呈直线，脊柱侧弯则红印呈曲线，这样就可以判断是否正常。
腿型检查：在对腿型进行检查时，先两腿并拢直立（不可用力并腿）然后根据两足跟或两膝之间的距离来判断腿的形状。
正常腿型：站立时，两足跟和两膝均能并拢。
O型腿：两足跟并拢时两膝不能并拢，且相距超过1.5厘米。
X型腿：两腿并拢时两足跟不能靠拢，且相距超过1.5厘米。
D型腿和K型腿：一侧膝正常，另一侧膝内翻为D型腿，外翻为K型腿。
评价：身体姿态的评价也是通过练习者前后练习的纵向比较。若练习者通过一段时间的练习，身体姿态越来越向标准姿态靠近，而且练习前的一些不良姿态得到改善，说明练习效果达到了，如果练习后通过测量身体姿态并没有像预计的那样得到改善，说明练习方法或是练习量不合理，需要调整。