2.侧压运动

先将身体右侧侧躺在地上，双腿呈伸直状态。把右前臂绕在腰部周围，把你的右手放在你的左侧，把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板，不要抬腿，只要抬你的上半部分身体。用你的左边的斜三角肌（而不是右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀，离开地面大概5~8厘米，同时把你的左腿抬起约30厘米，保持这个动作2秒钟，然后慢慢地回到初始位置。开始的时候身体左侧、右侧各做4~9次，再逐渐地增加次数。(https://www.daowen.com)