坐式膝盖下移运动

首先，要使脊椎保持直立状态，膝盖弯曲，坐在坐骨上面，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到它们离地面约16厘米的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。注意，千万不要把膝盖直接放到身体的侧面，同时要掌控好自己的动作，持续做1分钟左右。(https://www.daowen.com)