2.食 品

最适合的食品便是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。这类食品每天理想的用量是25~35克。值得注意的是，如果你还不习惯食用高纤维的食品，就每天慢慢增加用量，并将一整天的用量平分好。饮食过多或者过快，都可能会产生肿胀和不舒服的感觉。

除了科学饮食以外，对于女性而言多参加一些有氧运动对于打造蛮腰也是很有助益的。对此，平时要多做一些有氧运动，拥有杨柳腰将不再是梦想。(https://www.daowen.com)