还给自己一个健康的睡眠

对于许多上班族而言，要想获得一个好睡眠并不是一件十分容易的事情。由于上班族整日忙于工作，根本没有过多的时间去关注自己的睡眠问题，以至于天天陷入失眠的深渊。其实，只要你关注以下健康睡眠六法，就能还你一个安稳的睡眠。

（1）按时起居。保持你生物钟的同步性，无论睡的时间多长或是多短，都要保持每日在同一时间起床。尤其是要避免周五和周日晚到次日凌晨才睡觉，这容易使你患上“周日失眠症”。不规律的作息是影响睡眠的障碍之一。即便是节假日打破了日常生活的规律，也应尽早调整作息时间。

（2）定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠质量。运动还能产生疲劳感，消耗身体能量，有助于入睡。但也不可过度疲劳，每周运动三次，每次半小时的散步、游泳都有助于健康的睡眠。

（3）睡前不要太饱或太饿。晚餐吃得太饱会让你的消化系统超时工作，虽然你感到很困，却极可能因为胃不舒服而彻夜难眠。同样的，如果你在饥饿时上床，咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。

（4）睡前戒烟。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸最后一口后2～3小时内失去作用。所以，对于吸烟的上班族来说，改变吸烟习惯对改善睡眠非常有利。比如，一天两包烟的吸烟者如果戒烟，其辗转难眠的时间会减少一半。

（5）入睡前抛开一切计划。不要躺在床上思考当日所做的事情或明日应做的事情，这些事情最好是在上床前处理完。或者你可以列出清单，这样你就不用因为时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

（6）建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡，或是听听音乐也可以。不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直到它成为你入睡的例行仪式。

睡不着，很多时候是自己为难自己。比如以上这几条，大多是因为图一时快乐，在接下来该睡觉的时候来承受后果。所以，上班族是否能够睡一个安稳觉，完全在于自己。