乡村未成年人常见的情绪困扰
（一）焦虑
1.一般焦虑
焦虑是一种表现为担心和害怕的情绪，焦虑的对象一般是隐身的，过度的焦虑会使乡村未成年人的学习效率下降，愉悦感下降。如何缓解焦虑？首先，要使未成年人认识到焦虑的积极意义。正如前文所说，适度的焦虑可以使学习的效率提高，可以提升未成年人在考试中的表现。其次，改变乡村未成年人的认知模式。“天下本无事，庸人自扰之”，大部分的焦虑是凭空想象出来的。有研究表明，日常人们焦虑的事件，40%从未发生过，30%已经发生，12%是担忧别人的想法，10%是无关紧要的事情，只有8%是需要考虑的，而8%当中还有一半是自己无法控制的[5]。应对已经发生的事情，正常面对是最有效的方法，焦虑是没有用的；对于别人的想法、无关紧要的事情和我们无法控制的事情，焦虑是没有意义的。埃利斯的合理情绪疗法可以用于消除焦虑的情绪。要使未成年人理解，他们的很多情绪和反应并不取决于事情本身，而是取决于自己对这件事的看法。
【心理驿站】
朱德庸的漫画《我从11楼跳下去》[6]
当我从11楼跳下
我看到10F以恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴
我看到9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣
8F的阿妹发现未婚夫跟她最好的朋友在一起了
7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药
6F失业的阿喜还是每天读七份报找工作
5F受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣
4F的Rose又和男友闹分手
3F的阿伯每天都盼望有人拜访他
2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片
在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人
现在我才知道，每个人都有不为人知的困境
我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错
所有刚才被我看的人现在都在看我
我想他们看了我以后，也会觉得自己其实过得还不错，只是这牺牲……太大了！
2.考试焦虑
考试焦虑是针对考试情景的神经紧张状态，也是对考试情景的一种恐惧心理。当未成年人陷入考试焦虑当中，他们会有一些对于考试的忧虑认知，也会有一些情绪体验，主要是类似焦虑以及恐惧的情绪体验和身体反应。考试焦虑源于未成年人之前对考试的不美好记忆。比如，教师和家长的训斥，同学的嘲笑，自己考不好之后的挫败感等。一旦形成了考试焦虑，它就会影响未成年人在考试当中的表现，会让他们注意力分散，记忆力减退，更严重的反应是对自己的评价降低，放大自己的失败。同时，未成年人会觉得吃不下饭、头疼、恶心或者失眠等；他们还可能会产生逃避行为，比如拒绝学习、沉迷于网络或者小说等。越是重要的考试未成年人越会紧张。个性敏感内向或者做事追求完美的未成年人比较容易焦虑。
克服考试焦虑，首先要使未成年人改变认知。为什么焦虑？因为准备不足，还是因为觉得这个考试很重要？其次，可以采用放松训练，使其体验令人焦虑的场景。再次，可以帮助未成年人掌握一些应试策略，做好时间管理和复习安排。要使未成年人认识到，考试焦虑是人人都会遇到的情况，不可怕，做好心理暗示，微笑面对。答题时认真审题，先做容易的后做难的，先做熟悉的后做不熟悉的。
【心理测验】
考试焦虑的自我检查[7]
指导语：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的感想（受）。如果是的话，就在该题目的题号上打“√”；如果不是的话，则不用做任何标记。作答时请凭第一感觉，不要花太长时间思考。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目的左边做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。
考试焦虑自我检查表
1.我希望不用参加考试便能取得成功。
2.在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
3.人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得好成绩。
4.考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
5.重大考试前后，我不想吃东西。
6.对喜欢向学生搞“突然袭击”的老师，我总感到害怕。
7.在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
8.一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强很多。
10.如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。
11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
12.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
13.考试时，如果监考人员在我身边来回走动并注视着我，我便无法答卷。
14.如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15.当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
16.我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。
17.如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
18.我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
19.考试前，我的身体不能放松。
20.面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
21.考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音等）使我烦恼。
22.考试前，我有一种空虚、不安的感觉。
23.考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
26.考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
27.重大考试之前，我的胃不舒服。
28.有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
29.在即将得知考试结果时，我会感到十分焦虑或不安。
30.但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
31.假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那么聪明。
32.如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。
33.对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。
34.应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦或双腿在打颤。
35.考试过后，我常常感到自己本来可以考得更好些。
36.考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
37.在某些考题上，我费劲越多，脑子越乱。
38.如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
39.应试时，我身体的某些部位很紧张。
40.考试之前，我感到缺乏信心、精神紧张。
41.如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
42.在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。
43.当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到恐慌。
44.我希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
45.我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。
46.公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。
47.如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
48.我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。
49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。
50.考试期间，有时我非常紧张，以致忘记了自己本来知道的东西。
《考试焦虑自我检查表》可以指导考试焦虑的学生进行自我测查和自我分析。这份《考试焦虑自我检查表》是由美国学者迪万和凯伦在曼德勒和萨拉森早期编制的考试焦虑问卷的基础上改编而成的，在翻译成中文时个别地方根据我国国情做了一些改动。
这份考试焦虑量表主要由两大部分内容组成：一部分内容是检查接受测试者考试焦虑的来源或原因，其中包括担心他人对自己的评价、担心考试成绩不好会对个人的自我形象带来损害、担心个人未来的前途、担心个人对应试缺乏准备这样四个方面。另一部分内容是分析接受测试者考试焦虑的表现，其中包括生理上的反应和以思维为核心的认知活动的表现两个方面。此外，还有一小部分内容是检查接受测试者一般性焦虑的状况，以便结合他们的人格特征，对其考试焦虑情绪做全面分析。
《考试焦虑自我检查表》的内容归类与所属题目序号
（二）恐惧
恐惧是当我们面对某种特定事物，觉察到危险时产生的紧张害怕的体验。恐惧可以是对事，也可以是对人，还可以是对某个场景。恐惧时个体会有明显的身体反应，如心跳加快、呼吸急促、身体颤抖。身体反应是因为恐惧会激活个体的交感神经系统。面对恐惧者的本能是逃离现场，这是一种自我保护。而日常生活中的逃避行为，可能会使恐惧者失去很多机会，影响社会适应及人际交往能力。
当代儿童最大的恐惧之一是父母离异[8]。另外，儿童面临的恐惧就是考试或者是公开发言。面对恐惧，第一是我们需要承认恐惧。恐惧是一种具有生存意义的情绪，它来源于我们感觉自己无法掌控的情景。承认自己的恐惧在一定意义上能让我们看到自己脆弱的一面。例如，很多学生害怕当众发言，觉得自己无法做好。这种恐惧是对自己的不自信，或者对发言内容的不了解。第二，学会掌控恐惧。当对周围环境有足够的了解和认知时，我们会有更多的掌控感。例如，当众发言之前做好准备，提升自己的自信，提升自己的知识储备。第三，学会放松的方式，舒缓自己的恐惧情绪。比如，对于当众发言的内容进行预演。第四，积极主动地面对恐惧，主动接近自己恐惧的场景，与自己的消极观念对峙。消极的认知指的就是逃避的想法。比如当众发言，很多同学有消极的观念：“要不这次就算了，下次再说”，“我肯定会搞砸的”。改变消极的观念，从积极的角度去思考：“尽我所能，不要求完美，我会有所成长”，“多练习就不紧张了”。
（三）愤怒
愤怒指的是一种受刺激过后的异常激动的情绪状态。婴儿最早在四个月时就可以表达出愤怒的情绪。愤怒与一定的场景相联系，来得快，常常伴有认知狭窄。基于以上的特点，愤怒是非常危险的，因为人在盛怒之下常常不能看到行为的后果，内心只有报复的心理，极易产生攻击行为。前文中提到的激情犯罪就与愤怒有关。及时地识别愤怒是人生存的本能。
【心理驿站】
奥赛罗：一失足成千古恨
奥赛罗是莎士比亚四大悲剧之一的《奥赛罗》中的主角。他是威尼斯城邦的雇佣将军，爱上了元老的女儿苔丝狄蒙娜。因为种族歧视，元老不同意他们的婚事，于是相爱的两人偷偷成婚。奥赛罗的一个下属伊阿古嫉恨奥赛罗提拔了另一个下属卡西奥做副将，并且爱上了奥赛罗的妻子苔丝狄蒙娜，就伪造证据让奥赛罗以为妻子与卡西奥有染，致使奥赛罗在激愤中掐死了自己的妻子。真相大白后奥赛罗懊悔不已，拔剑自刎。奥赛罗如果能控制自己的愤怒情绪，冷静下来查清事实，悲剧就不会发生了。
愤怒的情绪如何控制呢？让愤怒暴发和压抑愤怒都是不对的。前者会伤害人际关系，甚至产生更严重的后果；后者会伤害自己，压抑过久也可能造成更严重的暴发。面对愤怒，我们需要理性。第一是换个角度看问题，退一步海阔天空，相信天无绝人之路。很多愤怒情绪是自己的不合理认知导致的，要改变绝对化的认知方式。第二是学习一些社会技能。第三是将自己的挫折场景与不相关的人分开，最好是冷处理，离开可能发生冲突的场景。在自己产生愤怒情绪想要出口伤人或者出手伤人之前，强迫自己在心里数十个数，转移注意力。另外，深呼吸也可以平息愤怒情绪。
（四）抑郁
抑郁是一种情绪低落、失望、无助的情绪体验。抑郁会降低学习或工作效率，会降低生活幸福感，会使抑郁者感到悲观失望甚至自杀。抑郁与丧失有关。缓解抑郁首先要对抑郁有正确的认知。大部分人在人生的不同阶段会产生不良的情绪，抑郁也一样，它就像是心理感冒。我们感冒了会难受，但是身体的调适会让我们恢复健康。运动可以缓解抑郁，可以帮助大脑分泌内啡肽（一种天然镇痛剂）。自我疏导，可以缓解抑郁情绪；发自内心的微笑也能缓解我们的抑郁情绪。
（五）压力与挫折
1.压力
压力看起来是无处不在的，在我们人生的每一个阶段都会面对成长的压力或者发展的压力。面对压力，乡村未成年人有着不同的表现。
【心理驿站】
自然之道（有改动）
[美]伯罗蒙塞尔
我和七个同伴及一位生物学家向导，结队来到南太平洋加拉巴哥岛。在那个海岛上，有许多太平洋绿龟在筑巢孵化小龟。我们去那里的目的之一，就是想实地观察一下幼龟是怎样离巢进入大海的。
太平洋绿龟的体重在150公斤左右，幼龟体重不到它的百分之一。幼龟一般在四五月间离巢而出，争先恐后地爬向大海。从龟巢到大海需要经过一段不短的沙滩，稍不留心，幼龟便可能成为嘲鸫等食肉鸟的美食。
那天上岛时，已近黄昏，我们很快就发现一个大龟巢。突然，一只幼龟把头探出巢穴，却欲出又止，似乎在侦察外面是否安全。正当幼龟踌躇不前时，一只嘲鸫突然飞来，用尖嘴啄幼龟的头，企图把它拉到沙滩上。
我和同伴紧张地看着眼前的一幕，其中一位焦急地跟向导说：“你得想想办法啊！”向导却若无其事地答道：“叼就叼去吧，自然之道，就是这样的。”向导的冷淡，招来了同伴们一片“不能见死不救”的呼喊。向导极不情愿地捧起那只小龟，把它送往大海。那只嘲鸫眼见到手的美食丢掉，只好颓丧地飞走了。(https://www.daowen.com)
然而，接着发生的事情却让大家极为震惊。向导抱走幼龟不久，成群的幼龟从巢口鱼贯而出。我们很快明白：我们干了一件愚不可及的蠢事。那只先出来的幼龟，原来是龟群的“侦察兵”，一旦发现危险，它便会返回龟巢。现在那只幼龟被向导引向大海，巢中的幼龟得到错误信息，以为外面很安全，于是争先恐后地结伴而出。
黄昏的海岛，阳光仍很明媚。从龟巢到海边的一大段沙滩，无遮无拦，成百上千的幼龟鱼贯而出，很快引来许多食肉鸟，它们可以饱餐一顿了。
“天哪！”我听见同伴说，“看我们做了些什么！”这时，数十只幼龟已成了嘲鸫、海鸥、鲣鸟的口中之食，向导赶紧摘下头上的棒球帽，迅速抓起十几只幼龟，放进帽中，向海边奔去。我们也学着他的样子，气喘吁吁地来回奔跑，算是对自己过错的一种补救吧。
不一会儿，数十只食肉鸟吃得饱饱的，发出欢乐的叫声，响彻云霄。我和同伴们低着头，在沙滩上慢慢地走。似乎在我们中间，一切都寂然静止了。终于，向导发出了他的悲叹：“如果不是我们，这些海龟根本就不会受到伤害。”
人是万物之灵。然而，当人自作聪明时，一切都可能走向反面。
这篇文章，说的是大自然有它的运行规律，世间万物都是依规则行事，自然繁衍，生生不息，不能人为打乱规律，否则，可能会造成连锁反应。从这篇文章中我们也可以看到：来自环境当中的压力有助于我们的成长。正如“破茧成蝶”，没有压力就没有成长。蝴蝶的幼虫只有经历了破茧的艰辛和压力，才能生成足够硬朗的翅膀，升华成蝶。但过度的压力可能导致抑郁、过劳死和亚健康等。所以，正确认识压力，学会解压是很重要的。
压力指的就是应激状态，代表一种身心紧张的体验和状态。压力的实质是我们面临选择或者面临改变时产生的心理体验。同时，压力代表着悲观的认知，感到自己无力承受或者无力改变。适当的压力可以促使我们成长，而过度的压力则是一种持续的损耗，因此我们不能长时间处在一种高负荷高节奏的运转当中。小升初、初三及高三阶段的学生基本都处于高负荷高节奏的运转中，所以这部分学生的心理压力比其他年级的学生要大。
压力会体现在我们的行为上，比如退缩行为、失控行为及人际关系紧张；也表现在我们的心理体验上，比如敏感、多疑、注意力高度集中、急躁，甚至会产生抑郁、焦虑及沮丧感；还表现在我们的身体上，比如呼吸急促、心跳加快、血压升高等。
2.挫折感
挫折就是我们在学习或者进行其他活动时，遇到困难无法解决，导致我们的目标无法实现，内心需要不能满足的情绪体验。我们在成长过程当中会遇到很多挫折，但是不同的人承受挫折的能力是不同的，这就是挫折承受力。一个人所能承受的挫折越大，承受的时间越久，能保持心理基本常态的时间越久，那他的耐挫能力是比较强的。一个人能及时地排解挫折带来的不利影响，改变自己的应对行为策略，那他的挫折排解能力是很强的。
3.乡村未成年人常见的压力源
学业压力：跟城镇的未成年人一样，乡村未成年人的主要活动也是学习，主要的压力源也是来自学习。学习压力不仅包括学业成就方面的不良表现，还包括学习动机不足、学习习惯不良等。学业关系到乡村未成年人的未来，相比于城镇未成年人，乡村未成年人对于“读书改变命运”的观念的认同程度比较极端。有些乡村未成年人认为“知识改变命运”，希望通过努力学习改变自己的人生境遇。但是，由于教育资源的不平均，或者经济条件的限制，乡村未成年人需要更强的抗压能力去面对学业当中的挫折感。
人际交往压力：乡村未成年人的主要人际交往困扰在于与同学、与教师的关系；在进入青春期之后，恋爱关系也是困扰部分学生的问题之一。
家庭压力：乡村未成年人可能面临留守儿童身份、隔代养育、家庭破裂、家庭经济困难等压力。
4.压力与挫折应对
应对压力时，有的人表现为情绪化的行为，比如逃避、攻击、冷漠、压抑、固执、幻想或者焦虑。情绪化的行为无助于压力的真正消解，反而可能会使自己的境况越来越糟。而有的人表现的是理性的行为：不断调整目标，不断努力，不断尝试，提升自我。
【心理测验】
心理压力的自我测试
压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试来了解。国际压力与紧张控制学会是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，该组织编制了《心理、身体紧张松弛测试表》（PSTRI）。通过测试可了解自己的心理受压程度。你可用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
心理、身体紧张松弛测试表（PSTRI）[9]
仔细考虑以下项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面这个发生频率填写在括号内。
频率：总是——4分；经常——3分；有时——2分；很少——1分；从未——0分。
项目评分：
1.我受背痛之苦 （ ）
2.我的睡眠不定，且睡不安稳 （ ）
3.我有头痛 （ ）
4.我腭部疼痛 （ ）
5.若须等候，我会不安 （ ）
6.我的后颈感到疼痛 （ ）
7.我比多数人更神经紧张 （ ）
8.我很难入睡 （ ）
9.我的头感到紧或痛 （ ）
10.我的胃有病 （ ）
11.我对自己没有信心 （ ）
12.我对自己说话 （ ）
13.我忧虑学费问题 （ ）
14.与人见面时，我会窘怯 （ ）
15.我怕发生可怕的事 （ ）
16.白天我觉得累 （ ）
17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒 （ ）
18.我心情不安，无法静坐 （ ）
19.我感到非常口干 （ ）
20.我心脏有病 （ ）
21.我觉得自己不是很有用 （ ）
22.我吸烟 （ ）
23.我肚子不舒服 （ ）
24.我觉得不快乐 （ ）
25.我流汗 （ ）
26.我喝酒 （ ）
27.我很自觉 （ ）
28.我觉得自己要四分五裂了 （ ）
29.我的眼睛又酸又累 （ ）
30.我的腿或脚抽筋 （ ）
31.我的心跳过速 （ ）
32.我怕结识人 （ ）
33.我手脚冰冷 （ ）
34.我患便秘 （ ）
35.我未经医生指示使用各种药物 （ ）
36.我发现自己很容易哭 （ ）
37.我消化不良 （ ）
38.我咬指甲 （ ）
39.我耳朵里有嗡嗡声 （ ）
40.我小便频密 （ ）
41.我有胃溃疡 （ ）
42.我有皮肤方面的病 （ ）
43.我的咽喉很紧 （ ）
44.我有十二指肠溃疡 （ ）
45.我担心我的工作 （ ）
46.我口腔溃烂 （ ）
47.我为琐事忧虑 （ ）
48.我呼吸浅促 （ ）
49.我觉得胸部紧迫 （ ）
50.我发现很难做决定 （ ）
总分： （ ）
PSTRI测试分析
如果你的分数在43～65之间，那么你承受的压力是适中的，不必改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多刺激，而高分者需要减轻压力。
示例：
98（93或以上）
这个分数表示你正在承受极大的压力，它已伤害你的健康。你需要专业心理治疗，帮助你消减压力，改良生活的品质。
87（82～92）
这个分数表示你正经历太多的压力，这些压力正在损害你的健康，并让你的人际关系出现了某些问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，最好寻求专业的帮助。
76（76～81）
这个分数显示你承受的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应，也可以求助于好老师的帮助。
65（60～70）
这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去应对压力，并且很快地回到平静的状态，因此，对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。
54（49～59）
这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们当成威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地进行学习生活。
43（38～48）
这个分数表示你对所遭遇的压力能很轻松地承受，甚至完全不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此生活趣味也就有限。
32（27～37）
这个分数表示你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
21（16～26）
如果你的分数是在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好主动些，在学习、社交、娱乐等方面寻求些具有刺激性的活动参加。
（六）负面的孤独感
1.孤独感
孤独是在乡村未成年人尤其是留守儿童当中长期存在的负面的情绪。孤独感可以引起抑郁、焦虑、恐惧、压力与挫折感等负面情绪及情感，极度的孤独感甚至会让人感到愤怒。孤独也会对留守儿童在人际关系、认知能力方面产生不良影响。儿童的孤独感是儿童感觉需要别人却不可得到时，产生的悲伤、沮丧以及不愉快的体验[10]。
孤独总体来讲对留守儿童没有什么好处，但是孤独感有利于提升留守儿童的自我调节能力[11]。孤独感一般与留守儿童的社会支持系统有关，社会支持系统不足或者对社会支持较低的领悟能力都会使留守儿童产生孤独感。而且，孤独感与留守儿童不良的人际关系往往形成恶性循环：人际关系不良导致孤独感加重，严重的孤独感会形成孤僻的性格，可能又会进一步破坏留守儿童的人际关系。
2.消除孤独感
（1）情绪发泄
适当的情绪宣泄对身体和心理都有好处，哭泣是最常用的方法。如果孤独感袭来，严重影响你的学习和人际交往，不如找个地方，任由自己的情绪宣泄，痛痛快快哭一场。很多人觉得哭是件很丢人的事，尤其是男生，但实际上哭泣是一种非常有效的缓解方式。
（2）转移情绪
我们常常发现，有人生活在一个大家庭中，父母在身边，朋友一大堆，但他依然感到孤独。但是有的人，比如有些留守儿童，父母不在身边，知心朋友也很少，但是他不一定感到孤独。因为他的注意力放在了别的地方，比如读书、参加活动、劳动。当然，也可以培养其他的爱好，画画、唱歌、去田间地头感受自然风光等，都可以消除或转移自己的孤独感。
（3）自我认知训练
我们也可以将孤独写出来，分析分析原因，为什么会觉得孤独？因为父母长期在外打工？因为感到没什么朋友？将这些原因一一分析后就会发现，好像也没什么大不了的。
（4）倾诉、交流
留守儿童产生孤独感的很大一部分原因是感到父母不在身边，对自己的关爱不够。要解决这个问题，可以通过电话、信件、微信等跟父母沟通交流。虽然不能改变留守的现状，但是与父母的沟通能让留守儿童感受到父母的情感支持。