老年人的运动

1.散步：散步对人体健康是很有益处的，散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。散步能调节大脑皮质的功能，可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时能使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅。一般来说，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分钟100步以上）步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110～120次/分，且自我感觉良好。2.慢跑：慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉，增加冠脉血流。能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、高血压病等疾病大有好处。3.太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。4.跳舞：跳舞是有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼，近年来老年广场舞已风靡全国。(https://www.daowen.com)