如何保持良好的“硬度”

男性的性能力关系到性生活的和谐程度，很多男性都想让自己的性功能变得更强，但是又不知道使用什么方法比较好。其实想要提高性功能，就应该多进行锻炼，下面就来介绍一些锻炼方法。

▲下蹲锻炼：

下蹲可以让腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，也可以让血液流通更加顺畅。把两脚打开，与肩同宽，然后膝盖弯曲，可以想象一下自己是坐在凳子上面，蹲的越低，臀大肌的锻炼力度就会越强，然后慢慢站起来，注意收腹，动作一定要慢，连续做10～15次，效果是非常好的。

▲提肛锻炼：

这种锻炼方式比较简单，随时随地都可以做。练习者需要用自己的意念把肛门向上提，这样可以让肛门周围的肌肉得到锻炼，每次50个左右，持续5～10分钟即可，长期坚持会有意想不到的效果。

▲体育锻炼：

游泳、慢跑等体育锻炼，不仅有减肥作用，对男性性功能的作用也比较明显。

▲睡眠：

充足的睡眠对男性性功能具有重要作用。