2.呼吸放松法

要想心理上放松，首先还要身体上放松。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。

(https://www.daowen.com)

找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰；找一个很舒服的姿势，可站、可坐、可躺；可睁眼、可闭眼；双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；鼻吸气、口呼气；呼吸尽量放慢放缓，可内心默数1、2、3、4、5。每次5分钟，每天2～3次；引导注意力到自己的呼吸上；尝试体会气流划过鼻腔的感觉。