4.运动干预失眠

中高强度的有氧运动（如快走、慢跑）与中等强度的抗阻力运动（如哑铃，弹力绳辅助的肌肉训练）治疗失眠。成年人至少每周5次，每次至少30分钟。

运动强度很关键，散步等低强度运动并不能改善睡眠。(https://www.daowen.com)

推荐老年人练习简单、易学的八段锦等。