睡眠刺激控制法

（1）床只用来睡觉。不在床上看电视、玩手机、阅读等。

（2）不困不上床。

（3）睡不着就起来，读书、看报、听音乐。(https://www.daowen.com)

（4）无论是否睡够，在固定时间起床。

（5）白天不要补觉。