6.戒烟的方法

目标：彻底戒烟，并远离烟草环境，避免二手烟危害。

有些人可能会出现更明显的“戒断综合征”，而且会非常难以忍受。要戒烟，需要用科学的方法。以下戒烟方法可供烟民参考。

（1）告诉周围的人你已经开始戒烟，取得他们的支持与鼓励。丢掉会引起吸烟欲望的物品。例如：香烟、烟灰缸、打火机等。

（2）不去以前吸烟的场所，不参加烟民的聚会。

（3）烟瘾上来时，立即做深呼吸，慢慢深吸一口气，数十个数，然后呼气，连做5次；闭上眼睛，全身放松，默想一个景象或一个数字，坚持20分钟。

（4）饭后不要闲坐，立即刷牙漱口，逐渐到户外散步。尽可能多做自己喜欢的事情，转移注意力，不要总是想着吸烟。不妨每天运动30多分钟，这更有利于身体健康。(https://www.daowen.com)

（5）烟瘾上来时，可吃水果，咀嚼无糖分的口香糖或散步。

（6）生活力求规律，多洗澡以放松肌肉，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。

（7）合理地排遣情绪，多跟朋友聊聊天。

（8）去戒烟门诊，由医师帮助戒烟。

（9）戒烟后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽、不安、注意力不集中等。这些症状时好时坏，因人而异，其代表身体正由烟害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒烟要领，通常数周内可恢复正常。

戒烟是一件小事，但也是一个艰苦的过程，很多人不是不想戒，只是无法摆脱“戒断”反应，因此烟总是戒不掉，其实“戒断”反应只是一个阶段，坚持一下你就成功了。

（吴海云）