正念技术的理解

正念技术除了帮助来访者调适心理情绪，更是志愿者自我调适、自我提升、自我修养的一个重要的技术，其思想来自东方，走的是修己安人的路线。正念最初来自佛教的经典，西方心理学者乔·卡巴金吸收其精髓，加以科学研究改造成为一种心理调适的重要技术，风靡世界。正念与心理学结合产生了正念的行为疗法、认知疗法、解压疗法。

那什么是正念呢？乔·卡巴金认为，正念是一种觉察力，对所观的心理现象不加评判的专注力。简单地理解正念就是一种控制注意力的技术，使注意维持在当前视觉、听觉、呼吸、触觉等种种身体的内外感觉体验上，对出现在头脑中的思想，如同秋风落叶一样，不做评判，是一种自我调节方法。其核心要义：（1）注意当下；（2）不做评判。不做评判的目的是注意当下的时候，不受先前认知的影响，以期以本来面目来观察自身与世界。不做评判不是要否定评判、取消评判的意义，只是说在观察的时候不受评判的影响而去观照自身与世界，使我们了解世界的本来面目。怎样实现不做评判，安于当下？就是通过呼吸，静坐使我们的认知注意力聚焦于当下。人的内心许多的困扰，来自过去不正确、不恰当的观念、想法、情绪。不悔既往、不思将来，通过正念使我们的心念安于当下。通过这种对过去未来的暂时悬置，使我们从过去的困扰、未来的焦灼中释放出来，身心得到休息与调养，以事物本来面目的方式，直观事物的本质。

经过心理学家对正念练习者的研究证明：正念能增加个体认知能力。人的认识是一个复杂的系统，原有的情绪情感很容易影响人的思维和判断。正念训练可以减少这种情绪的影响。正念能够降低对身体疼痛的感受性，降低各种疾病造成的生理痛苦。正念的操作层面在工作记忆上，可以降低工作记忆的负载，保护工作记忆。扩展工作记忆的容量，可以治疗抑郁症和防止抑郁症的复发。正念能够有效地调适训练者的情绪，增强自我情绪的调控力。正念可以激发Alpha波的活动，激活积极情绪的左侧大脑，增进个体心理健康，提高幸福感。综上所述，正念在某个意义上说是一种观察世界与对待世界的方法体系与态度体系。这里，我们把正念看成一种调整身心的技术和态度。

从技术的角度而言，正念代表了一系列通过对呼吸注意与控制来调整身心的技术。下面我们从操作层面来看正念技术。