四、正念放松

正念放松其实很简单，就是把注意力经过练习专注在放松身心过程上。正念放松练习是针对我们紧张的身心来做的一项练习，它包括很多方法：渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸放松法、自律松弛法、意象松弛法，等。

练习放松训练法时，要注意如下事项。

（1）充足的时间：练习时间要充足，否则若有时间压力，为了急于完成练习，精神就很难完全集中，从而难以达到放松的效果。(https://www.daowen.com)

（2）适合的环境：练习的空间不需要很大，但要清静、舒适，温度要适中，太冷、太热或太嘈杂的环境都较难集中注意力。

（3）适宜的生理状态：练习放松训练时，不宜在过饱或饥饿的状态下进行，否则注意力会难以集中。

（4）配合自己的兴趣、性格和生活方式：所选择的身心松弛法，不必执著于特定的一种，可依自己的时间、状况、兴趣、性格和生活方式，选择适合的方式进行。