日常生活中如何科学用眼?
眼睛,被人喻为“心灵的窗户”,它是五官之首,是人的重要器官,对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,在日常生活和运动中,我们如何科学用眼呢?
(1)预防外伤：我们日常工作、学习、生活中,眼睛受到外伤的机会很多,除了一些机械外伤外,其他诸如化学物质(如香水、杀虫剂等)、特殊光线(如紫外线、红外线、X射线等)、高温和寒冷等等,都可以使眼睛受到损害。因此,尽量避免去风沙大、尘沙多的地方；尽量避免接触化学药品,如在工作中接触有害的化学物质,应该有防护措施；长时间暴露在太阳下最好佩戴合适的墨镜,不要在强光下看书,看电视要调节好亮度并保持一定的距离；进行电焊、气焊、观日食、雪地作业等,要戴防护眼镜。
(2)预防疾病：许多眼病是通过直接或间接传染的,如沙眼、急性结膜炎等,这些眼病,如果不及时医治,视力会慢慢减退,导致视物模糊,甚至失明。其实,好多全身性疾病,或多或少都能影响到眼睛,如血液病、肾病、高血压、内分泌、结核病都能影响到眼睛,一旦侵犯到眼睛,会引起视力明显下降,甚至失明。所以要关爱健康,积极治疗身体的疾病。
(3)改进不良的生活习惯和不合理的治疗：诸如离光线太强或太弱的地方工作或学习,容易得近视；喜欢用手揉眼睛,影响眼睛健康,容易得传染病；饮酒、吸烟,也可以引起眼神经和血管病变；再有不合理的治疗方法,如患病不去正规医院而相信庸医或民间术士,不用科学方法治疗,这些都会给眼睛带来很大损失。所以,任何眼睛上的病,都应请眼科医生进行治疗。
(4)注意营养：日常生活食物中,如果缺乏身体里所需的养料,身体抵抗力就会降低,就容易引起眼病。比如缺乏维生素A,就可以发生夜盲症和眼干燥症；缺乏维生素B,就可以发生球后视神经炎。所以,要注意营养,多吃一些含有丰富维生素A、维生素B和维生素C的食物,如豆制品、蛋类、动物心肝肾、菠菜、青菜、胡萝卜、大白菜等及各种水果。不要偏食偏嗜,注意营养的调节,养成良好的饮食卫生习惯。
(5)良好的情绪：人的精神和情绪对眼睛密切相关,心情愉快,不容易患眼疾；精神紧张,情绪经常不好,就容易患病引起眼疾。如青光眼,在精神受到刺激,情绪经常波动,使眼压突然升高,会突然发病,甚至失明。保护眼睛,还须保持愉快的情绪。(https://www.daowen.com)
(6)注意看物时的光线：读书写字或从事某种费眼力的工作,要有充足的光线和灯光,不要在昏暗的地方或月光下读书、写字或工作。光线太强了会刺眼睛,光线太弱了看不清东西,因此,掌握用眼的光线是很必要的。比如,晚上用来看书的灯光要偏柔和,灯光的位置一般以来自左上方为宜,以免阴影挡住光线。利用自然光线时,也适用这个原则。
(7)注意用眼时间：读书阅报或从事费眼的工作,每隔45～60分钟休息一会。闭目养神,也可远眺绿色,可使睫状肌放松得到休息。
(8)注意用眼的姿势：读书写字时要做到三个“一”,即：一拳、一寸、一尺。一拳,就是指坐在座位上看书写字时,自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸,是要求写字时,头不歪,握笔的手与笔尖的距离要保持一寸；一尺,就是看书时眼与书本的距离要保持一尺。这三个“一”,是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施,是保护视力的一种科学手段。
(9)积极参加体育锻炼：体育锻炼可促血液循环和新陈代谢,供给眼睛的血液增多,血液中含有大量的养料和氧气,能够使眼睛的视力提高。此外,通过锻炼眼睛可以远望,睫状肌松弛,眼睛也能得到积极的休息。
(10)定期检查视力和眼睛：视力反映着眼睛的主要功能,通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是青少年学生,以及从事脑力劳动者和费眼力的工种,这些人更应该提倡定期检查视力和眼睛。