管理好愤怒情绪

人不可能永远处在正性情绪之中，生活中有挫折、有烦恼，也会有负性情绪，但负性情绪也有积极的作用。愤怒是一种正常的、有时还能够起到正性作用的情绪。愤怒具有强大的心理能量，用之不当，伤人害己；使之升华，则会变为成就人生的强大动力。

汉初三杰之一的韩信就是将羞辱、愤怒升华为人生强大动力的典范。韩信年幼时，父母双亡，常常食不果腹、靠施舍过日，有时还会遭受他人欺侮。一次，有一个屠夫当众羞辱韩信，韩信自知不敌，于是当着许多围观人的面，从屠夫的裤裆下钻了过去。面对这样的羞辱，韩信将愤怒化为隐忍，并升华为动力，不断提升自己，最后成为了中国西汉历史上杰出的军事家。

一个心理成熟的人，不是没有负面情绪的人，而是善于管理自己情绪的人。中医认为“气大伤肝”，肝失疏泄、气机阻滞，造成气滞血瘀。有些人没有管理好自己的脾气，动不动就发火，结果刺痛别人的同时也伤害了自己。

愤怒情绪管理不好会带来很多危害。当一个人的狂怒或暴脾气成为常态，就会对其在家庭、学校或单位的生活产生负面影响。过度的愤怒会让一个人失去工作、友谊或者亲人。愤怒还会引起诸如过度紧张、高血压等生理问题。愤怒是猝死的重要原因。研究显示，愤怒2小时内室性心律失常的风险明显升高，犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，而这些都是引起猝死的重要原因！情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。经常的愤怒情绪使肿瘤有机可乘。愤怒会引起交感神经兴奋，导致大量肾上腺素和去甲肾上腺素释放，并直接作用于心脏和血管，引起心跳加速、心肌收缩力增强、血管收缩、血压升高，还可能使胃肠中的血流量减少，胃肠蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡，导致胃痛等消化系统疾病。持续压力会促进下丘脑促甲状腺素释放激素及垂体促甲状腺素分泌，甲状腺激素大量分泌，诱发甲亢。

愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情。愤怒时，一点小事就能让人暴跳如雷。这时，有些人可能意气用事，或说出再也收不回的话。面对愤怒，不管是强制压抑还是随便宣泄，都有可能损害我们的健康以及人际关系。面对愤怒，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，从而消除愤怒带来的消极影响。

愤怒是可以管理的。首先是觉察愤怒。对自己的情绪要有所觉察。当觉察到自己的愤怒时，可以拿起纸笔或打开录音，把感受记录下来，也可以思考一下为什么自己要愤怒。通过这样一写一说一想，坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用，愤怒的强度就会大大减弱。其次是从对抗中抽身。人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当暂停休息，直到有一个人冷静下来。情绪可以引起一系列的生理反应，通过调整生理功能也能够很好地调整我们的情绪，缓慢、深沉地呼吸，可以让自己从愤怒的漩涡中平静下来。闭上眼睛，从一数到十，再回到现实，愤怒的强度就会大大减弱。再次是适度表达和宣泄。在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心，否则可能会导致大爆发。当感觉操劳过度、孤立无援或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。有些愤怒可能不适合表达，这时可以进行适度的宣泄。跑步、搏击、跳绳、打沙袋、体能训练都有助于调节血压、情绪和压力水平，帮助释放多余的紧张和愤怒。不要怀愤在心。研究发现，对某人心怀愤怒时，血压会升高，心率也会加快，而原谅了此人以后，即便只是心里原谅，他们的血压和心率就会降低。其实，恨人也是要花力气的。相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。如果愤怒情绪严重影响生活、工作，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性地解决问题，更好地享受当下的生活。

愤怒具有强大的心理能量，用之不当，伤人害己；使之升华，则会变为成就人生的强大动力。