防守反击的训练方法

（一）边角战术训练

运动员在赛场上被对手逼至边角时，已经不能再后退时，必须在注意防守的同时予以反击，力求摆脱对手的压制，重新靠近场地的中央。该训练方法要求在实战状况下，训练者处于场上边角，同伴配合从内侧向训练者进攻，训练者在防守时应注意脚不能后退出边线，同时做出反击动作并配合贴靠战术脱离场地的边角。此项训练在追求击中对手得分的同时，也意在让运动员摆脱处在边角的不利局面。

（二）身体接触对抗下的反击训练

实战对抗中保持身体的姿势和重心，保持技术的稳定性，对于防守反击取得优势至关重要。尤其是身体素质较好的运动员或大级别比赛的运动员，对身体接触对抗能力的要求更高，通过力量、耐力、抗击打能力的练习，并结合技战术，能帮助运动员学会在对抗中取得优势，并建立良好的比赛信心。在实战中，可以让小级别的运动员与高级别的运动员对练，或者让女运动员与和男运动员对练，使身体不占优势的情况下进行训练，培养面对“硬仗”的能力。

（三）防守失败情况下的反击训练

在现代跆拳道竞技运动中，虽然运动员的技战术水平不一，但差距也不致过大，并且一场比赛中的情况千变万化，没有哪位运动员能保证自己不被得分，而当防守失败让对手得分的情况下，如何进行反击夺回优势，是此项训练的要点。教练员可以培养运动员在对抗中以高位得分换低位得分的意识和运用能力，或结合速度素质，让运动员的出腿速度略快于对手，以比对手的得分多为目的。

防守反击战机的把握决定了整个技术过程的成功与否，创造、捕捉和利用战机有机结合是构成运动员战机意识不可缺少的重要因素。防守反击的训练在合理技术训练的基础上，强调与意识训练、体能训练相结合，表现出高度的综合应用能力。

运动员在训练时，应加强防守反击技术的训练，而在比赛过程中，则应根据比赛的具体情况，考虑所采用的战术。准备、防守、反击、结束四个环节中反击是最重要的环节，在训练中因根据运动员在某一环节的弱点强化练习，且着重反击环节的训练；防守反击技术的三种方式都很重要，应合理安排各种方式不同比例的训练，以使运动员能在各种复杂的状况下灵活应对。