柔韧素质训练的注意事项

（一）柔韧性训练要有恒心

柔韧性训练实际上属于一个长期坚持的过程，若想短时间内突击是很难达到效果，而且若一段时间不训练，柔韧素质就会很快消退，所以柔韧性训练要有恒心。柔韧性训练质量又会对跆拳道技术动作的好坏造成影响。所以，柔韧训练要在课堂和课余时间都要贯穿，建议在入门阶段每日都开展柔韧性训练，待进入到保持阶段之后，柔韧性训练可控制在3～4次/周。

（二）柔韧性训练要注重方法

跆拳道项目的教学时间往往较为有限，很难利用课堂45min时间就明显改善学生的柔韧性，因此，教师在指导柔韧性训练的过程中要注重方法，尤其是要让学生能够独立掌握这些方法，以便能够在课余时间也可练习，这也是“终身体育”的要求。

（三）柔韧性训练要妥善安排

若能够在柔韧性训练时予以妥善安排，那么既可提高柔韧练习效果，又可节省时间，还可增强学生的练习兴趣。通常而言，柔韧训练在最开始阶段可以占用较多的时间，教师既可将柔韧性练习作为跆拳道教学之前的准备活动，又可在完成了热身活动之后就立即开展柔韧性练习，但务必要注意训练强度、训练幅度、训练内容的循序渐进、由弱到强。若将柔韧性练习作为跆拳道教学之前的准备活动，那么柔韧性练习时间要达到15～20min，并且还要柔韧性练习身体的各个部位。此外，在完成了跆拳道的主要教学内容之后也可适时开展柔韧性训练，以此来达到促进机体恢复、身心放松的效果。但值得注意的是，此时的柔韧性练习不可采用动力性拉伸，而要以静力性拉伸为主。

（四）柔韧性训练应采用多种方法

在柔韧性训练的过程中，要结合练习部位、训练目的、训练时间、训练时的天气情况等来适当选择具体的训练方法，或静力性拉伸，或动力性拉伸，或PNF拉伸法，或结合两种及以上方法。但是通常而言，教学开始阶段采用PNF拉伸法、静力拉伸法，待学生进入到运动状态之后再采用动力拉伸法。