动作速度的主要训练

1.利用后效作用练习的方法。是指利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。这种后效作用的产生取决于负荷量的大小和随后减重的情况，以及练习重量的重复次数和不同重量的练习交换次数与比例。如杠铃卧推练习中50%负荷推举——30%负荷推举。

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图2-23　负荷推举

2.借助信号刺激的方法，如利用同步声音的伴奏，如直拳快击练习中教官常用击掌或喊“快、快、快”等，提高动作速度。