1.各种爆发力的练习手段。如立定跳远、快速出拳、踢腿等。
图2-24 立定跳远
图2-25 快速出拳
2.负重练习。如负重深蹲、抓举杠铃、蛙跳等。(https://www.daowen.com)
图2-26 负重深蹲
3.发展髋关节灵活性的练习。如快速踢腿、摆腿。
图2-27 里合腿、外摆腿
位移速度负荷训练应保持在20秒以内，多采用85%～90%的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训练强度下降。确定间歇时间的长短，能使机体得到充分的恢复。
