二、拍打训练

二、拍打训练

拍打训练能够有效提高自身的抗击打能力。击打时，要遵循由轻到重、由慢到快、先面后点的原则。

1.单人练习

（1）手持短木棍向全身击打，按由下至上的击打步骤，小腿、大腿、腰部、肋部、手臂、肩部。

图2-45　单人抗击打训练

（2）用拳击手套由轻到重锤击头面部。

图2-46　拍打训练

（3）撞击柱子。用小臂、肩、大臂撞击柱子。

2.双人练习

（1）拍击胸腹。两人以马步侧对面站立，以左右手掌拍击对方胸腹部。

图2-47　双人拍击胸腹

（2）双人靠臂。两人面对面马步站立，以左右小臂内外侧相互碰撞。

图2-48　双人靠臂(https://www.daowen.com)

（3）双人靠背。两人背靠背站立，同时含胸收腹，向后用背部撞击。

图2-49　双人靠背

（4）双人撞肩。一人马步站立，另一人上步用肩部撞击。

图2-50　双人撞肩

（5）双人撞胸。两人相对马步站立，同时向前上步撞击对方胸部。

图2-51　双人撞胸

（6）双人拳脚抗击训练。两人相对站立，一人用拳、脚击打对方腹、背、肋、大腿等部位。

图2-52　双人拳脚抗击训练

（7）双人抓腕训练。两人面对马步站立，互相抓拧对方手腕。

图2-53　双人抓腕训练