你想拖延到世界末日吗？
根据相关研究人员的统计显示，每5个人之中，就有1个人存在拖延现象，也就是说20%的人存在拖延行为。在我看来，实际情况远比20%更严重，有专家针对大学生做过调查，75%以上的人承认自己存在拖延行为。
人不是机器，偶尔偷懒、拖延是很正常的现象，但是演变为拖延症问题就严重了。
加利福尼亚大学伯克利分校的理查德·比瑞博士认为，害怕失败的人最容易有拖延行为，这类人可能有一套自己的假设：
从事的任务直接反映个人能力与个人价值；
能力越强，自我价值感越高。
比瑞博士用以下等式来表示上述假设：
自我价值感=能力=表现
也就是说，任务做得好，就说明能力强，也就越欣赏自己；反之，任务完成得不好，就表示能力差，从而认为自己也很糟糕。
一旦产生这样的想法，就会导致拖延，他们会认为，一旦做不好，就将成为一个失败的人，这也是他们无法承受的。那么比瑞博士的公式就会变为：
自我价值感=能力≠表现
能力与表现不再对等，而人们习惯通过拖延来安慰自己，他们会觉得自己的能力远比表现好，自己还有潜力，远没有爆发出来。
约克大学心理学家戈登·弗莱特认为，完美主义也会导致拖延，而且破坏力极大，严重者会有自杀倾向。完美主义者往往对于所要完成的事情抱有非常高的期望值，而高期望值则容易导致行为受挫，继而产生失望痛苦的情绪。
高期望→行动→受挫→失望痛苦
这个过程被不断强化之后，人们就会产生逃避心理。
美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克认为：“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”
在工作中遭遇过重大挫败、对自己不够自信的人，很容易产生逃避心理，认为自己做不好，从而导致拖延。
这类人会找出很多借口，而且非常在意他人的看法，他们不希望被视为能力低下，所以往往给出时间不足、不够仔细等借口。(https://www.daowen.com)
了解完拖延症患者的几种心理倾向之后，我们来学习一下具体的治疗方案：
★预期奖赏
心理学家建议，预期回报有助于帮你尽快行动起来。你可以想象项目谈成之后发奖金的样子，想象拿着奖金出国旅行的情景，这都有助于促使你展开行动。
预期奖赏的方式就相当于以终为始的激励法。先通过想象未来的回报来激发行动热情。例如，你是一名保险业务员，想要买一台最新的iPhone手机，你就会更积极地与客户洽谈，卖保险拿提成，也就会减少拖延行为。
★改变计时方式
心理学家研究发现，用“天”作为时间计算单位，比起用“月”作为时间计算单位，会使人们更容易开始执行任务，因为人们会觉得“天”比“月”更短，截止日期离得更近。
你还有一个月的时间完成工作VS你还有30天的时间完成工作，后者会让你觉得更加临近截止日期，所以也会更快开始工作。因此，心理学家建议，可以通过改变计时方式，用“天”甚至是“小时”计算，这样能够有效减少拖延行为。
★找到压力与工作的最佳结合点
美国心理学家耶克斯（Yerkes）和多德森（Dodson）认为，中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高。同时，他们还发现，最佳的动机水平与任务难度密切相关：任务较容易，最佳动机水平较高；任务难度中等，最佳动机水平也适中；任务越困难，最佳动机水平越低。
★剥洋葱分解任务法
复杂的任务会让人产生畏难情绪，从而导致拖延行为。如果将复杂任务分解为简单任务，操作起来就会轻松得多。
剥洋葱法是一种层层分解任务的方法，将大目标分解成若干个小目标，再将每一个小目标分解成若干个更小的目标，一直分解下去，直到确定当前能够完成的任务。
★目标多树杈分解法
这也是一种分解复杂任务的方法。使用该方法需要简单的绘图，树干代表大目标，每一根树枝代表小目标，叶子代表即时的目标，即现在应该去处理的任务。
画法很简单，先确定树干——大目标，再确定树枝——子目标，之后是树叶——即时目标。
这个示意图可以无限延续，可以分为第一层树杈、第二层树杈……直到画出所有树叶为止。
