睡眠时间——你唯一不能克扣的时间

2026年01月15日

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5.睡眠时间——你唯一不能克扣的时间

本章最后一节，我们来聊一聊睡眠的问题。

说到这里，你可能会有些迷惑：睡眠有什么好聊的，累了倒头就睡，不就行了？

现在有很多年轻人白天要加班赚钱或者有其他原因，不能在白天静下心来做的事情大多会留到晚上做。于是有了熬夜学习、熬夜打游戏，按时睡眠反而成了一件很奢侈的事情。

对于人类而言，睡眠是保证身体机能最佳运转状态的必要条件。缺乏睡眠会严重影响我们的表现、专注力以及工作节奏。如果没有足够的睡眠，别说碎片化学习了，整段的学习时间都会很困难。

之前介绍了各种管理时间的表格，希望通过这些表格多创造相当于一天的高效工作时间，但减少睡眠绝不是一种解决办法。

人类的睡眠可以分为深睡（大脑进入Rapid eye movement sleep-REM状态，眼球运动加快，会做梦）和浅睡（大脑不在REM状态，即non-REM）两种。一个完整的睡眠循环是从non-REM到REM，再到non-REM，这个周期大概需要90分钟。我们夜间的所有睡眠时间中，REM约占25%，non-REM约占75%。

也就是说，我们每天需要确保的睡眠时间是7—8个小时，其中夜间睡眠确保7个小时。良好的夜间睡眠不但有助于我们的新陈代谢，而且能让大脑吸收和梳理白天接收到的信息，这也是我们人类最重要的休息方式。千万不要把睡眠时间也作为碎片时间的一部分，在应该睡觉的时候反而去学习或工作，这样只会得不偿失。

除了晚上的7—8个小时睡眠时间，中午最好也能午休，这样可以很快恢复精力和学习能力。一般来说，10分钟的午休时间就可以改善醒来之后2个小时左右的精神效果。

类似午休的这种短时睡眠也适用于其他时间段，如果每天长期从事高强度的脑力活动，差不多每隔3—4个小时就需要休息10分钟，以保证我们充沛的精力和学习能力。

基于以上的注意事项，我们可以拟定一个这样的作息时间表。