喜乐瑜伽第二部 高山雪莲
智慧雨露
完全断掉痛苦的方法就是瑜伽。你要有决心和坚强的意志来修炼瑜伽，绝不可以意志消沉、萎靡不振。
——《薄伽梵歌》第6章第23节
◎ 作用
提高专注、稳定的能力；对缓解肝、肾及胰脏的负担有帮助，同时有利于眼睛的健康。
◎ 手印
手掌背对，手指交叉，大拇指压住小指，食指打开，钩住中指，无名指背立靠拢。
雪莲花手印
◎ 步骤
1.左腿后弯，左脚跟抵住海底轮（也叫百脉丛、会阴穴）。右腿从体前与左腿交叉，身体坐正坐稳。观想：现在的身体像一座稳固的高山，一座具备很多美德的高山，不仅具备和谐的金、木、水、火、土五大元素，同时也具备慈悲和智慧（如图5所示）。
图5
2.深呼吸，结雪莲花手印，举至与眼睛平行。这朵雪莲花环绕着高山，它圣洁美丽，是我们心中的花。请面带微笑，瞠目上提眼角，自然呼吸，两眼目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向左边，从左到右，再从上到下平转到密轮，然后从下到上齐眉间轮，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。重复做三次，可根据个人不同的情况或快或慢（如图6所示）。
图6
眼睛尽量保持凝视瞠目的状态。如果眼睛发酸发胀，甚至流泪，都属正常现象，尽量不要眨眼。实在需要时，就用力闭住眼睛，滚动眼球，做眼底深度按摩。
3.换边，右腿后弯，右脚跟抵住海底轮。左腿跨坐与右腿交叉，手结雪莲花手印。瞠目使眼角提起，自然呼吸，以一种宁静柔和的感觉，目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向右边，然后依次从右到左，从下到上，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。重复做三次。
4.结束动作：双手自然垂放，坐正。
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我从国内（东北）来到洛杉矶的头几年，因为语言、工作以及居住环境的巨大改变所造成的压力，即使在南加州高达三十六七摄氏度的炎炎夏日，我也不会出汗，手心、脚心通红且发热，一定要做大量的剧烈运动后才会有微汗，憋得非常不舒服。我曾看过中医和西医，都检查不出什么毛病，医生只说是身体的自主神经有点儿失调，放松且注意饮食及运动就会好，但我的情况一直没什么明显的改善。那时我26岁。
后来有个中医朋友介绍我去练习喜乐瑜伽，她自己已经上了一个月的课，感觉很好，建议我可以去试试。我心想反正也没坏处，于是立刻报名，等着新班开始。
第一堂课只教四部暖身动作和瑜伽的前两部，老师教得很仔细，我也很认真地跟着练习。课程结束时，老师告诉我们，如果有什么特别的反应，不要担心害怕，有问题随时可以打电话给她。
第二天一大早，我就迫不及待地给她打了电话，因为我身上发生了奇迹。我前一天晚上上完课后就回家了，洗了澡后就着手准备第二天开会要用的资料，然后就上床睡觉了。刚要睡着时，我的身体突然开始出汗，而且是大量地出汗，不停地出汗。那时候是三四月的洛杉矶，早晚还是很冷，要盖被子的。几乎每一两个小时，我就要换一次睡衣，因为汗水几乎把衣服湿透了。那一晚我几乎没怎么睡觉，换了三次衣服。快天亮时，我感觉全身神清气爽，就像堵住的水管全部被疏通了，是这几年从来没有过的舒畅。
我相信是练习喜乐瑜伽时，触到了我身体的某个开关。虽然只练了不完整的一次，居然疗愈了几年的不汗症（这是我后来才知道的医学名词）。在那之后，我当然是继续认真地练习，工作忙的时候，也保持至少每星期练习一次。至今，我已经把喜乐瑜伽介绍给很多朋友了。
——伊马·杨（美国，洛杉矶，餐厅经理）
我一向很注意健康，素食二十多年，平日里也锻炼身体，但没想到会中风。好在除了右耳听不见，没有其他中风的后遗症，于是我更加注意健康保健，家人们对我看护得更紧，预防我再次发生中风。
有一天，一个朋友告诉我，他去练习喜乐瑜伽时，听到其他同学分享自己身体上的改变，建议我也去参加。我先去观摩了一次，是在一个宽大的院子里，花香鸟语，遍地绿草，如此自然的环境和清新的空气，让我一到那儿就立刻喜欢上了。之后我就跟着一起上课，每星期一次，平日自己在家练习，就这样练习了将近三个月。一天我刚练完瑜伽后，突然觉得鼻子痒痒的，用手摸了一下，右边鼻孔流出深黑色像血似的浓稠物。我用力擤鼻子，更多的深黑色浓稠物跟着流出来，但之后慢慢流出的液体就像正常的鼻涕一样了。突然间，我的右耳听见了自己擤鼻子的声音，我简直吓了一跳。我打电话给我先生，将听筒放在右边耳朵上听他说话，我高兴得一直流眼泪！
——艾琳·陈（美国，洛杉矶，市场销售人员）
刚开始学习“高山雪莲”这个功法的时候，我不太喜欢练习。因为脚后跟抵住海底轮时，脚背会痛。慢慢地，体能跟上来以后再练习“高山雪莲”，眼睛周围的肌肉会自主跳动。经过观察我发现，这个眼周肌肉之所以抽动，是在检验我有没有眼疲劳，它同时也是帮助眼睛周围的肌肉舒缓和恢复健康的一种方式。
如果有熬夜或者经常盯手机的习惯，瞠目上提眼角看着雪莲花的花蕊(无名指指尖处)时，眼睛就又干又涩，会忍不住眨眼、流泪，眼周肌肉也会抽动。
后来开始每天练习喜乐瑜伽八部功法，在身心健康清明的状态下练习“高山雪莲”。按第一个体位坐好后，深入观想自己的身体是一座亘古永存的高山，从久远以来，经历了沧海桑田、世事变迁，如此就能够体会到这个瑜伽体位给身体带来的稳定、厚重、五行和谐圆满的感觉。再次结起雪莲花手印围着高山转动，我恍惚看到春夏秋冬四季变迁、万物枯荣兴衰变幻的光影。
另外一个特别的感受是，当我做完左边第一个体位后，明显感觉左边的大脑有一种被水洗过的清凉感，细胞恢复活力，思维非常清晰。紧接着做完右边第二个体位，右侧大脑也有同样的感受。
现在特别喜欢“高山雪莲”这部功法，它可以让我身稳心定、神清目明。
——范佑琴 (中国，珠海，瑜伽教师)