喜乐瑜伽第三部 童年时光
智慧雨露
只有儿童因为纯净的心才能进入我的天国。
——《圣经》
◎ 作用
促进血液循环、新陈代谢；保持脊椎的功能和弹性；具有面部美容的效果。
◎ 手印
定心手印
梵音：准提梭哈（梵语对宇宙母亲的称呼）
准（振动顶轮、眉间轮）
提（振动喉轮）
梭（振动心轮、脐轮）
哈（贯通七轮）
◎ 步骤
1.请自然盘坐。大拇指按住中指第一个关节，结定心手印。深吸气时膝盖向前着地立起，呼气时念诵：准、提、梭、哈。念诵“哈”时，身体向后倒，两腿抬起，过头伸直，脚尖尽量置于头后方地板，并使肩部支撑全身，屏息。接着吸气，双脚向上伸直，脚心相对，用力向上踢，并呼气回到盘腿姿势（如图 7 所示）。
图7
2.童年时光给我们的提示是：“此时的我们是一个儿童，保有童真的心态。”儿童没有什么心理负担，儿童期是与大自然最接近的年龄，也是经常呼唤母亲的年龄。这部功法通过真诚呼唤“准提梭哈”得到加持，从而唤起无忧无虑的自性。
3.观想：我们观想回到无忧无虑的童年，这时我们是一个儿童的心态，处于童年欢乐的时光。不要想身体上的病痛，而应该想着我们小时候没有疾病、没有痛苦、没有烦恼的时光，心灵是非常轻松活泼的。
4.这部功法有三种体位，可以根据个人情况选择。不要求动作做到尽善尽美，需量力而行，不可以急于求成。
第二种体位——与第一种体位相似，差别在于两腿向上伸直于空中，并使肩部支撑全身（如图8所示）。
图8
第三种体位——与第一种体位相似，差别在于一开始两腿须维持双盘腿的姿势，膝盖无须立起（如图9所示）。
图9
5.结束动作：自然盘坐。(https://www.daowen.com)
◎ 注意
患有严重高血压、心脏病的人，在做这一部功法的时候要提前把自己的情况向老师讲明，然后在老师的指导下做练习。做完之后应该马上做第八部功法益西措姆，从而得到充分的放松和休息。
喜乐分享
我原来不理解什么是“只可意会，不可言传”，练习了喜乐瑜伽以后，终于对此有了了解。
我以前对用“呼吸”来带动动作完全不得要领，但练习喜乐瑜伽近一年来，我逐渐体会到“气”。有些平时根本不可能做到的高难度体位，在学会运用呼吸以及练习后，就能完成。这使得快60岁的我不由得产生一种成就感，更有一种发自内心的喜悦，感觉自己突然年轻了很多岁。这个体会让我感受到了喜乐瑜伽深呼吸的厉害。
由于长期在计算机前工作，我的手指关节僵硬疼痛，每天睡醒起来后，手指的关节都痛到不能弯曲。在练习瑜伽近一年后，我感觉身体变轻巧了，手指也灵活多了，早上起来的疼痛也减轻了许多，身体的一些病痛也得到改善，相信只要持之以恒，一定能变得更好。
总之，贵在坚持。当你开始练习瑜伽后，不要虎头蛇尾，要坚持下去。当你练习一年以后，一定会对瑜伽有更深的领会，并得到身心的愉悦，会体会到大自然给我们的恩惠和生命的美好。
——林和（美国，喜瑞都，电子工程师）
自从接触了喜乐瑜伽之后，我就爱上了瑜伽呼吸，特别是背后结金字塔手印的双臂拉伸练习。由于平时工作中经常对着电脑，我肩颈酸痛，鼠标操作也使我的手腕关节特别痛。每次练完，双臂就像触电般，手指发麻到不行，练到第三组时候，这种感觉就没有那么强烈。几个月坚持下来，这个练习帮我缓解了肩颈问题和手腕关节问题，偏头痛的问题不知不觉就消失了。
此外，我最喜欢的一个瑜伽体位就是“童年时光”。因为这个瑜伽体位让我如同孩子般，回到了最童真、无拘无束、无忧无虑的自己。一开始，这个体位对于我来说算是高难度动作了。因为我的背又厚又硬，滚背对于我来说都有难度，何况是翻过去脚尖触地呢。随着不断练习，我的呼吸变得绵长而有力，气脉柔软了，我的背部越来越有弹性。差不多大概三个月之后，老师觉得我准备好了，就开始教我们这个瑜伽体位。当我第一次翻过去、脚尖触地时，我真的无比兴奋，觉得超越了原来的自己，我更加信任自己的身体，这也是对自己练习瑜伽一种很大的肯定和动力。到现在为止，我可以轻松完成前面两个体位，相信我坚持下去，第三个双盘腿的体位也会做到的。
老师经常和我们分享：“瑜伽呼吸是最基础也是最重要的，只要呼吸练好了，气脉通畅了，身体自然就会柔软起来，那些所谓高难度动作就水到渠成了。如果刻意追求有难度的体位练习，很容易让自己受伤，也不能体会到瑜伽真正的精髓。所以我们要问问自己：练习瑜伽的目的是为了满足自己的ego（自我）和虚荣心，还是真心想要改变自己呢？”
当时，我觉得老师讲得挺有道理的。于是，我没有那么着急了，放下了自己想要快速搞几个高难度动作，然后摆拍一下以便发朋友圈的小心思了。心定下来后，我老老实实地跟着练习，去真正体验瑜伽的状态，在一呼一吸当中，身心放松下来，头脑也开始变得单纯了。所谓：一分耕耘，一分收获。坚持练习几个月之后，我的身体好起来了，人也精神了，更加有活力了。
在今年上半年的公司团建活动中，我和先生组织员工们去爬山，孩子也一起带上了，途中我女儿累了不肯走路，而且也不愿意让其他人抱，我只好一个人抱着她走到了山顶。到达山顶之后，虽然手脚很累，但是完全没有以前那种特别虚弱的感觉，晚上睡了一觉，第二天就恢复过来了。一向比较了解我的老公对我有点刮目相看了，他说：“你现在身体和以前很不一样呀，力气很足嘛，不像以前那种林黛玉有气无力的样子了。”我开心地笑着说：“因为我坚持练喜乐瑜伽呀！”
——焦霜莉 (中国，上海，物流行业创业者)
因我生了三个孩子，全是剖宫产，身体元气大伤，四肢经络不通，腰酸背疼，颈椎劳损也较严重，总之感觉全身毛病挺多的。
遇到喜乐瑜伽，我如获至宝，每天在家练习一个小时左右。练习将近两个月后，在做“童年时光”时，我发现自己可以双盘腿了，感觉非常欣喜！虽然做得不是很标准，但对于我来说却是个很大的进步，因为以前我连单盘都很难做到。我的身体状况也改善了许多，腰椎、颈椎、脊椎都有了不同程度的修复，这些好转现象让我对喜乐瑜伽增加了更多的信心！
通过接下来持之以恒的练习，我不仅获得了肢体上的松弛、柔软，更是从心灵上感受到了不一样的舒展和自在。以前，我总觉得胸口有股郁结沉闷的气压抑着，常常会不由自主地叹气，很不舒服。后来，我坚持练了金刚风呼吸和喜乐瑜伽第四部“笑口常开”，身体就开始自发地不由自主地打嗝排气，胸口舒缓了许多，同时我觉察到自己在处理事情和看待问题上不那么执着了，整个身心都变得轻盈、有活力啦！
——高惠群 (中国，广东，瑜伽教师)
“童年时光”是一部让我印象最深刻的功法。在做这一部功法时要观想自己童年时期的欢乐时光，但我的童年充满了不开心，也感受不到童年的快乐。我便先把这个念头放下，继续练习。直到有一次，我又观想到自己的童年时光突然悲从中来，一边哭一边吟诵“准——提——梭——哈！”，我感受到了内在渴望着母爱的自己，不过我还是把这个念头放下后继续练习。渐渐地，我的情绪得到了缓解——爆哭了一下！然后神奇的事情发生了！脑袋瓜里开始浮现小时候祖母的疼爱，阿姨时不时给我的关爱，姑姑买糖果给我吃，叔叔舅舅们陪我玩……小时候快乐的画面像跑马灯一样一一浮现，然后我又哭了！但这次哭是因为体会到原来母爱也会通过不同人给到自己，心里喜极而泣。哭完后，我的意识也在当下翻转了！
当定心手印结在脐轮时，我仿佛回到与母亲脐带相连的那个时候，回到妈妈无私地给予生命成长所需要的一切养分的时候。通过发自内心地呼喊“准提梭哈”来呼唤宇宙母亲，翻滚脊背回到生命的中心，定在源头。从那次转化过后，每次只要觉察到匮乏感、缺乏生机、受到挫折时，我就会练习“童年时光”，情绪上就有很快的转化，再次拾起童真般的笑颜。
——林慧如 (中国，台湾，瑜伽教师)