喜乐瑜伽第四部 笑口常开
智慧雨露
大肚能容 容天下难容之事，
开口常笑 笑天下可笑之人。
——弥勒佛对联
我的弟兄们，你们落在百般试炼中，都要以为大喜乐；因为你们的信心经过试验，就生忍耐。但忍耐也当成功，使你们成全、完备、毫无欠缺。
——《雅各布书》第1章第2～4节
要常常喜乐，不住地祷告，凡事谢恩。
——《圣经》
心中喜乐，面带笑容；心中忧愁，灵被损伤。
——《圣经·箴言》第15章第13节
喜乐的心乃是良药；忧伤的灵，使骨干枯。
——《圣经·箴言》第17章第22节
谁是富有的？为自己的命运欣喜的人。
——《塔木德·艾博特》第4章第1节
◎ 作用
净化扩张能量；增强舒适感、喜悦及幸福感；扩张肺部，对哮喘与呼吸方面的问题有帮助。
◎ 手印
无。双手自然放松。
◎ 步骤
1. 两腿自然分开，与肩同宽，脚呈内八字，膝盖微微弯曲。面露微笑，双手环抱于心轮前，如莲花般自然开合。莲花开放时吸气，莲花闭合时呼气。
同时观想：大自然中最光明喜乐的能量通过手中的莲花进入了我们的身心。莲花“出淤泥而不染”的品格，像清泉般洗涤着我们的身心。在呼气的时候，请观想自身的病气、浊气以及种种不愉快被排除出去。这时候，脸上会自然而然地露出微笑。呼吸是畅顺而绵长、有力而均匀的。(https://www.daowen.com)
做七次呼吸（如图10所示）。
图10
2. 两腿自然由内八字转为外八字，观想，呼吸不变（如图11所示）。
图11
3. 两腿再次转为内八字，膝盖微弯，面带微笑。双手打开至身体两侧，配合呼吸和瑜伽语音 “嗡啊吽” 吟诵，自然开合。做七次呼吸（如图12所示）。
图12
4. 两腿转换为外八字，双手打开，自然开合，呼吸和吟诵不变，做七次呼吸（如图13所示）。
图13
5. 结束动作：双手垂放身体两侧，自然站立。喜乐分享
每一天，面对不同的学生及其习性所带来的摩擦，要如何和他们好好共处，让高涨的情绪转化成平静的大海，是我这两年生活中最大的修炼。
记得有一天，有学生顽皮地按消防铃，还有有情绪障碍的学生莫名地哭闹尖叫，全班乱成一团，各式各样突发情况接踵而来，我被疲劳轰炸着，心累得只想离开学校。无意间，我走到阳光照耀的树前，看着绿意盎然的大树和辽阔的天空，身体忍不住摆出脚内八字和环抱大莲花的姿势，练习起“笑口常开”。刚开始，我感觉到肩颈和胸口紧绷，随着一呼一吸地吐纳，身体开始渐渐放松，感觉再次跟自己的心贴近了一些，此时心底浮现起一个声音“这段时间真的辛苦了”，眼泪哗啦啦地掉下来，心也松弛了。
在泪水中，我重新忆起了我自己；在呼吸中，我又拥有了心的空间。原来，不论生活中有多么辛苦，这片蓝天和大树总是一如往常地矗立在这里，支持着我。这份感悟使我能够再次带着平静祥和的心态来面对生活中的大小挑战。
在刚开始练习喜乐瑜伽的时候,最没有深刻体会的是第四部“笑口常开”。这部功法看上去都是简单的体位变化，例如脚外八字或者内八字站立，双臂在心轮前开合，并不觉得特殊，有时候还会感觉有一点儿无聊。
但是我读到了《喜乐瑜伽》书中的一段话：
“喜乐瑜伽每一部功法的名称都有着提升和引导的作用。……每一部功法的名相中都包含了一种境界，因此，要求习练者要在深层次中去领悟，去接受引导。这样，喜乐瑜伽高尚的个性能量才能作用于你的身、心、灵。”
此时，我内心便升起一种单纯的信任，于是开始每天坚持练习。
持续练习一段时间后，我意外获得了“礼物”。我的右腿膝盖曾经受过撞击，韧带有损伤。走路虽不受影响，但整条腿经常有麻木感,膝盖处总感觉不灵活。
有一天，在练习过程中，我将自己的双脚尽量呈外八字和内八字变化调整，并试着去感受那种“积极的松弛，和谐的紧张”的状态,突然有一种舒服的痛麻和温热感，如同一股电流般从右腿的膝盖处向上通达大腿根部，接着再向下传递到脚趾尖。这种感觉持续了约一个星期才慢慢消退，然后，我惊喜地发现腿部的麻木感减轻了，腰痛的问题也被调理好了许多。
——李晓宁 (中国，河北，心理咨询师)