你被霸凌了吗？

你被霸凌了吗？

为了研究与监控霸凌，美国疾病预防控制中心和教育部共同对霸凌做出统一的定义，其核心内容包括：不受欢迎的攻击行为；被观察到或感受到的权力不平衡；重复发生或极可能重复发生的上述行为。由于霸凌有很多种形式，受害者可以利用表7-1的“霸凌行为评估表”，来辨识自己遭受的是哪种霸凌。

专家建议采取的第一个步骤是，跟某个你信任或觉得值得信赖的人分享你的遭遇。

依案情而定，霸凌有可能被判定为违法，或达到犯罪程度，例如骚扰、欺凌或攻击。

由于美国各州的法律规定不一样，如果各位想知道你有哪些法律权益，必须参考具体的反霸凌法律是如何规定的。临床社会工作者丹尼尔·瑞芙（Danielle Reiffe）指出：“新泽西州的法律对于霸凌的定义是全美最完备的，它连性别认同都纳入，并不是每一州的法律都会保护性别认同或表达。”不论你住在哪，也不论你遇到的是哪种状况，你都不必一个人默默承受被霸凌的痛苦。

对于本章要讨论的主题，我特别请教了丹尼尔以及其他专家，我们要如何防止霸凌者对我们予取予求；以及当我们看到有人被霸凌时，我们该如何帮助对方——不论对方是我们的小孩、学生还是同事。

我还要跟大家分享，同理心以及自我关怀（self-compassion）在应对霸凌这件事情上扮演着重要的角色；请不要忽视自己的能力，我们每个人都可以当个正义哥、正义姐。

表7-1 霸凌行为评估表

对于表中叙述的行为，请在适当的地方打钩：

最后我要再次强调，每个人心中都有一股力量，只要好好运用上天赐给我们的智慧，就能帮助自己渡过这个难关。

如果你对于表格中的第1~4题都勾选“是”，那你可能是口头霸凌的受害者。

如果你对于表格中的第5~9题都勾选“是”，那你可能是社交霸凌的受害者。

如果你对于表格中的第10~15题都勾选“是”，那你可能是肢体霸凌的受害者。

如果你对于表格中的第16~20题都勾选“是”，那你可能是网络霸凌的受害者。

当遭受霸凌时，请你切记不要忽视自己的需求，及时向外求助。

我的故事：勇敢面对霸凌不示弱

我在七年级的时候到一所新学校就读，当时班上最有人气的两名女同学，不知道为什么就是看我不顺眼，所以从开学第一天起，我的悲惨命运就开始了。尽管如此，我还是努力保持微笑。每星期我们都有一次教堂礼拜活动，虽然我是犹太教徒，但我还是很爱这所学校，因为这里的老师教学认真，让我学到了很多有关领导管理的知识，而且我也喜欢参加教堂礼拜。不过每当全体学生要一起进行祷告时，我就会忍不住拼命地想着要怎么样做才能逃学，以避开坐立难安的窘境。我甚至曾经想过，要是我昏倒而且头撞到座椅，那我就可以住院几天不用上学。当我的同学都在聆听台上的牧师讲道时，我的脑袋则忙着思考该怎样才能假装昏倒。

在我的学校生活中最痛苦的部分，就是换教室上课以及丢午餐垃圾时必须经过那条走廊的时光。我每次总想方设法地避开受欢迎女生小团体里的任何人，以避免被她们冷嘲热讽、轮番嘲笑与瞪视。为了帮我挺过这难堪的场面，并成为一个更坚强的人，我妈在家训练我：“小杰，你去站到车库里，然后走进屋里来。我会坐在这里，一路瞪着你，你必须抬头挺胸地从我面前经过。如果你把头低下来示弱了，就必须回到车库，从头再来一次。”

经过多次练习后，我终于能够在她的“瞪视”下，抬头挺胸不甘示弱。尽管我妈出于好意帮助我，但是我在学校里的待遇并没有变好。那一群恶女会在我的置物柜里留下一堆谩骂的纸条，或是故意在半夜打电话到我家，却不开口说话，只是发出沉重的喘息声后挂掉。她们一看到我就会对我搞恶作剧，并且在全校最受欢迎的男生经过我身边时，骂我是头“肥猪”。有一天，一位大姐姐来学校接那群恶女回家，当她看到我正要穿越马路走向我妈的车时，她竟然狂踩油门朝我开来，像是要撞向我，这一幕刚好被班上的几名同学看到，让我更加丢脸。

爸妈知道我在学校受尽委屈，所以他们每天都问我，要不要跟校方开会，但我却不让他们插手，因为我觉得自己才12岁就成为别人霸凌的目标，真的太丢脸了。不知为何，这些怪物让我觉得，开口向人求助，会令我变得更加渺小。尽管我受到这么严重的排挤，我还是觉得无法自己解决这件事而很没面子。不过最后我还是在爸妈的陪同下，向学校举报了此事，才让情况获得了些许改善。后来我试着把生活重心放在我喜欢的人和活动上，才撑过了悲惨的那几年。